健身前的熱身運動
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健身前的熱身運動,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享健身前的熱身運動有什麼好處。
健身前的熱身運動1
一、健身前需要做熱身運動嗎?
對於不少健身的朋友來說,長期的鍛鍊下來,身體難免會有一些小損傷。爲了減低受傷的機率,通常而言,除了要學習相關的機械操作知識外,在運動前還需要做好相關的熱身運動。
關於健身前是否需要做熱身運動,這個自然是肯定的!
我們知道,無論是什麼運動,爲了安全起見,都要在鍛鍊前做好熱身運動,將身子骨拉扯開,便於施展。否則,不僅容易造成動作僵硬,還可能會有受傷的風險。
對於健身愛好者來說,在健身過程中如果沒有熱身充分,可能造成的結果就是肌肉拉傷,嚴重的`話需要很長一段時間的恢復期。因此,爲了不要誤人誤己,最好在健身前還是做好相關的熱身運動。
既然是這樣,健身前需要做什麼熱身運動呢?
二、熱身運動有哪些準備?
相信有許多朋友對於健身前的熱身運動都不甚瞭解,下面,就讓小編爲你帶來常見幾種熱身方式。
1、頭部活動
要知道,頭部可是我們身體中的重要部位,爲了不對其造成損害,我們就需要先做好準備。頭部活動的步驟,是前後左右的搖晃,不需要幅度太大,但是一定要重複幾遍,保證活動充足完整。
2、體部轉動
這個熱身活動的重點,在於身體的扭動,關鍵的部位在於上本身,同時雙腿與肩部也要成一定的角度與比例,左右來回旋轉。
3、腿部拉筋
結束了上半身的熱身運動後,就來到下半身的熱身,主要是腿部張開,前後拉伸,活動腿筋,避免活動幅度過大而引起的損傷。
健身前的熱身運動2
一、90/90度伸展:
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉,而這對於需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿併攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然後,保持膝蓋和臀部不動,向後旋轉軀幹和右臂,努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘,然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越:
平躺,雙膝彎曲,雙腳着地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
三、雙手走路:
雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手着地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉,適合於任何運動。
四、向前俯衝,屈肘夠腳背:
左腳一個箭步跨上前,呈大弓步狀,同時保持右膝離地。右手着地,左肘移向左腳背。左手移至左腳外,雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步:
這個動作會讓你全身感到舒展,適合於跑步前的準備。開始時後背挺直,雙臂放在身體兩邊。向前踏步,左右膝輪流提至腰的高度,同時像軍樂隊指揮那樣,向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘,然後重複練習2次。
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