舉啞鈴前的熱身運動

舉啞鈴前的熱身運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享舉啞鈴前的熱身運動技巧。

舉啞鈴前的熱身運動1

直臂爬行（10次）

雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向後繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向後爬，恢復直立的'站姿。

跟腱直腿伸展（左右各5次）

維持弓步蹲的姿勢，將雙腿全部伸直，身體保持挺立向前傾，此時後腿肌肉和跟腱應該都是被拉伸開的狀態，然後雙手向前平舉，好像向前推什麼東西一樣，整個上半身向前平移，儘可能拉伸到整個小腿後側和跟腱。

扭胯轉體（左右各10次）

雙腳與肩同寬，自然站立，用左右腳旋轉的力量帶動上半身的旋轉，手臂動作幅度儘可能大一些，向上舉高，向下儘可能向後伸展。

自由甩臂（左右各10圈）

雙腳分開站立（腳間距大一些），上半身向前傾，完全放鬆肩部和手臂，將手臂懸在半空中，感覺手指微微擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放鬆肩關節。

如果條件許可，運動前可以衝個熱水澡，幫助熱身。熱身的強度以使身體發熱並出一點點汗爲宜。

舉啞鈴前的熱身運動2

舉啞鈴減肥的方法有哪些

持鈴屈肘

兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動,兩臂交替屈肘20～40次。練習過程中,腰部不得前後閃動,上臂微貼胸部兩側。

頸後彎舉

兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20～40次。向頸後屈肘時,腹部不得向前挺出。

體側繞環

兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於胸外側,手心微向上,且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或由外向內繞環20～40次。練習時上體不得隨之轉動。

前後側體

兩腳站立略寬於肩,手持啞鈴,置於頸後,兩肘微向前。連續做體前後屈20～40次。練習時兩腿伸直,做體後屈時應挺胸並微展腹。

左右側體

兩腳站立與肩同寬,手持啞鈴,置於大腿外側,拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40～70次。向左側屈體時,右臂上舉並屈肘,左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直,腰部不得向前彎屈。