健身運動前熱身動作

健身運動前熱身動作都有哪些呢？我們在每次運動的時候到底該如何來熱身好呢?如果每次運動之前不先做好熱身準備的話，那麼是很有可能會讓自己每次運動的時候都感覺不到有足夠的量，也不能更好的陷入運動之中。熱身是爲了更好的運動，那麼健身運動前熱身動作 該如何做。

健身運動前熱身動作1

仰臥橋

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。

彎曲你的'膝蓋和腳平放在地板上。

保持你的背部挺直,你的腳後要貼到到地板上,高高擡起你的臀部。

雙臂伸直,往後伸你的右臂,,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。

次數：8組。

目標區域: 肩膀,背，髖關節、臀部和後背。

身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。

這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然後擡起你的右手肘,儘量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。

次數：10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面牆右膝跪地，左手扶住牆。

用你的右手握住你的右腳踝,維持住。

自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。

次數：8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。

健身運動前熱身動作2

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。