電腦族必看3個動作辦公桌前健健身

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身，對於電腦族的人來說，由於長期坐在電腦旁，需要偶爾健身一下，接下來小編爲大家收集了一些關於電腦族必看3個動作辦公桌前健健身的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、順時針、逆時針旋轉手腕

3、同時伸縮5個手指

4、打開手掌，一次用力合上一根手指

練習二：活動您的頸部

1、向前聳肩，然後回覆

2、向上聳肩，然後回覆

3、順時針、逆時針旋轉頸部

4、向右、向左轉頭

5、向前伸下巴

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站着實施)

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的`伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施)

3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站着實施)

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

電腦族必看3個動作辦公桌前健健身2

辦公室瑜伽第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手擡起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

辦公室瑜伽第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

辦公室瑜伽第四步：與上一步爲反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

辦公室瑜伽第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

辦公室瑜伽第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

辦公室瑜伽第八步：最後是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。