電腦族簡單健身運動

電腦族簡單健身運動，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的`效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白電腦族簡單健身運動，就快快動起來吧！

電腦族簡單健身運動1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做１０到１５次，每天重複兩到三遍。

１、屈前臂，伸前臂。

２、順時針、逆時針旋轉手腕。

３、同時伸縮５個手指。

４、打開手掌，一次用力合上一根手指。

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複１０到１５次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

１、向前聳肩，然後回覆。

２、向上聳肩，然後回覆。

３、順時針、逆時針旋轉頸部。

４、向右、向左轉頭。

５、向前伸下巴。

６、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站着實施）。

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

１、身體向上伸直緊靠坐椅後背。

２、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續３０秒，然後回覆（每條腿分別實施）。

３、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站着實施）。

４、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

電腦族簡單健身運動2

要小心電腦綜合症

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合症”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了?這裏教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病。

對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。