電腦族適合的健身活動

電腦族適合的健身活動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看電腦族適合的健身活動，知識。

電腦族適合的健身活動1

王教練：電腦族，我們也將其稱爲坐辦公室族。他們的不適主要表現在三個方面――頸椎、背、腰。這三個部位我們主要是通過兩個運動來鍛鍊。一個是伸展聯繫，古人在治療頸椎疾病時也有一句話：擡頭看天，昂首望月。我們現在說的伸展運動也是通過古人說的方法演變過來的。所謂的伸展運動就是比如你把頭向上擡、向左邊右邊彎曲等等，這就是讓我們的頸部做一個伸展，緩解頸部僵硬的程度。另外，像瑜珈、太極、形體操也都可以緩解這些症狀與不適。主要是針對這三個部位的`器械，有轉腰器等都可以達到這三個部位鍛鍊的效果。主要是這三個部位的伸展以及力量的增強就可以了。

教練簡介：王鵬（sky），男，1999年就讀於石河子大學體育學院體育教育系，在校從事田徑訓練，並在校運動會中獲得男子甲族4×100第一名、400米第三名、800米第五名等獎項。從99年從事健身健美鍛鍊，並擔任石河子市工人文化宮健身館助理教練。在2001年和朋友從石河子到北京單車行，途徑九省二十多城市，路程達四千三百多公里，喜歡旅遊，特別喜歡挑戰極限運動。2003年3月在烏魯木齊美格菲當私人教練，現在武漢美格菲當私人教練，長期長期從事減脂、營養等課程的設計及教學。目前爲AASFP亞洲體適能及高級私人教練、國家一級健身指導員，擁有SCHWINNCYCLING教練證書。

稿源：放心120編輯：佟世媛我來說兩句：暱稱：輸入答案：

電腦族適合的健身活動2

電腦族的健身操

手部運動

A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。

將兩手上下襬動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。

7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。

4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。

沿着下顎向下按摩。

下顎左右轉動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。