電腦族健身運動

電腦族健身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，電腦族要每天上班對着電腦，沒有時間去健身運動，對此其長期如此會導致很多病狀的出現，對此需要學習電腦族的健身運動，接下來分享的是關於電腦族簡單健身運動的相關內容。

電腦族健身運動1

練習一：活動您的手腕

以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。

1、屈前臂，伸前臂。

2、順時針、逆時針旋轉手腕。

3、同時伸縮5個手指。

4、打開手掌，一次用力合上一根手指。

練習二：活動您的頸部

您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

1、向前聳肩，然後回覆。

2、向上聳肩，然後回覆。

3、順時針、逆時針旋轉頸部。

4、向右、向左轉頭。

5、向前伸下巴。

6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站着實施）。

練習三：下腰訓練

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

1、身體向上伸直緊靠坐椅後背。

2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆（每條腿分別實施）。

3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆（站着實施）。

4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲。

電腦族健身運動2

水中慢跑

適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，經常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。

理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。

登山

適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

打保齡球

適宜人羣：在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。

理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。

逛街

適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

健身運動是很流行的一種減肥運動方式，其中跑步是一種全民健身運動，但是有專家說很多人不會跑步，原因就在於跑步的姿勢、呼吸等等都是不正確的，無法很好的達到健身的效果，下面小編就跟你說說跑步的姿勢以及跑步技巧，對於減肥效果不錯哦！

健身注意事項 跑步姿勢要小心

很多人認爲跑步鍛鍊是非常簡單的一件事兒。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。

頭部

完美的跑步動作，頭部姿勢是關鍵。您應該放眼前方，目光看着地平線，既不擡頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓您挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓您放鬆下巴和脖子，跑步時下巴不應該向前突出。

肩膀

放鬆您的肩膀，讓它們左右平衡，儘可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應該左右搖擺，隨意甩動。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響下盤發力。

軀幹

正確頭部和肩膀姿勢，可以讓您的軀幹在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響您的步幅從而阻礙前進的動力。同時一定不要往後仰，後仰將導致您步伐過長，重心落在您的腳後跟上。跑步時直立您的肩膀、背部，舒展您的`胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。

手臂

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

手

跑步時讓您的雙手和手腕保持放鬆狀態，你的雙手應該保持虛握拳頭的狀態，手指只要輕觸你的手掌就好。

臀部

對於初學者來講在跑步過程中定位你的臀部並不是那麼容易。如果你的頭部，肩部和軀幹動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時您的臀部也是應該是保持筆直狀態的。如果你的軀幹傾斜得靠前或者靠後太多，您的骨盆也會傾斜。

膝蓋和腿

跑者在耐力跑中，膝蓋不舉得過高，降低步伐可以讓您的步伐更高效。在短跑時應爲需要更大的向前推動能源，追求力量和速度，所以可以儘量擡高您的膝蓋。此外保持膝蓋微曲，落地時可以幫助您吸收衝擊力。跑步時注意控制步幅不要過大，但目的是使你的腳在你身體正下方落地。如果你的小腿延伸在你的身體面前落地就說明您的步伐過大了。跑步時控制膝蓋擡起的高度，可控制您奔跑的速度。

腳

你的腳應該儘可能輕的落在地面，前腳掌先落地，通過足弓快速傳導到您的腳趾和腳後跟。跑步時要讓您的腳儘可能保持柔軟，彈性和放鬆狀態！

健身注意事項

1、運動不可即刻洗臉、洗澡

在運動後即刻洗澡、洗臉是不健康的做法，因爲運動後身體的血液循環會加速，如果你血液還在高速循環當中，用熱水/冷水洗澡，可能令身體在運行的血液突然中斷，無法供應給其他器官。如果血液無法供應給大腦及心臟時，那人體就會出現眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、噁心、乏力、感冒等症狀。

運動洗澡、洗臉的時間應該是等到自己覺得體內的熱量散發的茶不多，不再大量出汗，心臟跳動正常後，再用溫水洗澡、洗臉。

2、運動後30分鐘，不可喝冷飲

大部分的人羣在運動後，都饞嘴的想喝冷飲，而且還是大量的喝。運動後，不超過30分鐘的休息就喝冷飲的話，非常容易引起腸胃痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，嚴重時，會誘發腸胃疾病，損害腸胃，所以在運動後，應忌口喝冷飲，可以適宜的補充些溫開水或鹽水。

3、運動後不宜抽菸

運動後，心臟及其他的器官都在“極力”的排“垃圾”，此時的狀態是非常的“虛弱”。如果這時抽菸的話，肺部就會混入大量的煙霧，而減少了人體的氧氣量，導致人體肺泡的氣體交換，使在運動後的人體，因爲氧氣不足，而出現胸悶、氣喘、乏力等等症狀。

4、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

5、前補充水分

大量運動比如游泳會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。