電腦前可這樣輕鬆健身
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電腦前可這樣輕鬆健身,我們都知道久坐的電腦族如果不進行一些健身是很容易的一些小疾病的,所以我們應當及時做一些健身活動。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下電腦前可這樣輕鬆健身。
電腦前可這樣輕鬆健身1
練習一:臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
2、沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。
練習二:頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點,下頜儘量靠近胸部,讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部,保持肩部不動。看身後的某一個目標,保持5秒後轉回。再向左轉,保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三:手腕和手臂的運動
1、屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍,能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
練習四:腹部運動
收腹運動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放鬆時呼氣。每組做5次,總共3組。
練習五:腿部運動
腿部放鬆運動:背部放鬆,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,擡起小腿,能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六:腳部運動
腳的芭蕾練習:兩腿膝部併攏,身體處於端正坐姿,腳掌放於地面,儘量擡起腳後跟,像跳芭蕾舞般控制好節奏,使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆,具體的次數沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環。
電腦前可這樣輕鬆健身2
如何在電腦前巧妙健身
練習一:活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次,每天重複兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌,一次用力合上一根手指
練習二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的',每項練習可以重複10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然後回覆
2、向上聳肩,然後回覆
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站着實施)
練習三:下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回覆(每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回覆(站着實施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲
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