電腦人健身操

電腦人健身操，因爲工作的原因，很多人一上班就在電腦前坐上一整天，而這類人也被稱爲電腦人，因爲經常坐在電腦前一動不動，所以電腦人很容易覺得肌肉痠痛，長時間不管的.話還很容易引起病變，下面爲大家分享電腦人健身操，一起來運動吧。

電腦人健身操1

1、手部運動

左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓。重複做幾次，然後換手再來；轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5到10次；將兩手上下襬動，放鬆。

2、頸部與肩部運動

十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓脖子伸直深呼吸5次；將右手置於左耳，輕輕鉤住讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習；慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次；將肩膀提高接着放下，重複4到5次；晃動肩膀，向後、向前各5次。

3、腿部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適；順、逆時針轉動腳踝各10次；將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次；腳平貼於地然後換腳，重複練習20到30次。

4、臉部運動

用指尖按住頭頂部，上下移位；食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次；沿着面頰骨按摩眼睛四方；鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點；手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

電腦人健身操2

1、基本姿勢

每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2、前俯後仰

雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

3、舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

4、左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

5、提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然。

然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。

6、左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。

這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。