腦力勞動者健身十步驟健身

腦力勞動者健身十步驟健身，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享腦力勞動者健身十步驟健身有什麼好處。

腦力勞動者健身十步驟健身1

腦力勞動者由於伏案久坐，易引起頭暈、乏力、失眠、記憶力減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、腹脹、便祕等疾病，所以加強健身十分必要。

梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的`作用。

扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

練眼每隔半小時遠望一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

轉頸先擡頭，儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便祕、消化不良等症。

提肛將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

腦力勞動者健身十步驟健身2

1、上下聳肩運動

兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做8次。

2、背後舉臂運動

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上），做1次。

3、腳腕屈伸

坐在椅上，兩腿分別直伸上擡，腳踝用力屈伸，勾腳、繃直，如此反覆，兩腿交替運動。可以兩腿一起做，也可以單腿進行練習。

4、伸屈壓腿

坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翹起；然後上體前屈，兩臂前伸，胸部儘量觸腿。接着再換另一腿做。

5、伸臂壓肩

面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後，肩、胸作彈性下壓動作，反覆運動。

6、蹲起壓肩

背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體儘量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動。

7、站立起落踵

面向椅背，手扶椅背站立。然後，兩腳交替上下足尖沾地，腳後跟上下、上下。