給春季健身愛好者的5個攻略健身

給春季健身愛好者的5個攻略健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，在春季健身我們需要保護好身體。那麼接下來我們就來詳細瞭解下給春季健身愛好者的5個攻略健身。

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一、注意防寒保暖

健身時間可選擇下午2點至8點。研究表明，下午2點之後，人體機能開始上升，5點至7點達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇在空氣環境好的地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，人體對於疾病的抵抗能力相對較差，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。另外，在運動前應該先活動活動，等到渾身筋骨舒展開來以後，再開始鍛鍊，這樣都可以起到很好的運動效果。

二、多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

三、營養補充，恢復體力

健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充，以便迅速恢復體力。所以，健身後可以吃一些碳水化合物含量豐富的食物如：麪條、土豆、米飯、麪包、水果、酸奶等。

四、循序漸進

循序漸進，因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。春季健身鍛鍊，注意細節非常關鍵，如果方法不當，很容易造成傷害。不管是在什麼場合鍛鍊，都要做到適可而止，這樣才能達到健身鍛鍊的目的。特別是對一些中老年人來說，進行“溫和”鍛鍊非常關鍵，鍛鍊強度以“累一點”爲宜。對於年輕人來說，要以“循序漸進”的鍛鍊方式爲宜，慢慢地增加一些運動量。

五、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持

健身貴在持久，而生活中很多人對待健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。在室內健身也是不錯的選擇，不僅可以避免初春變化無常的天氣帶來的不便，也可以使皮膚免受強紫外線的照射。

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春季健身留心四禁忌

根據自身狀況選擇適合運動

首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的'身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。

肢體不要過於裸露

另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防着涼感冒。

鍛鍊最好在黃昏和晚間

其次，鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因爲太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因爲上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峯，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。

強度不宜太大

最後，春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗爲佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。