中午適當健身的好處和健身方法

中午適當健身的好處和健身方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解中午適當健身的好處和健身方法。

中午適當健身的好處和健身方法1

長時間缺乏鍛鍊的危害

很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛鍊和健身來改變自己的體質。

長時間缺乏鍛鍊的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高於經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。

長時間缺乏運動，身體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力，除此之外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂鬱的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。

尤其是現在大多數人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環就很不好，因爲靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時間長了，腿部很多血液迴流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。

所以說運動鍛鍊，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

中午健身的好處

現在很多人白天要上班，晚上要有應酬或者是已經沒有多餘的精力時間來鍛鍊，所以中午就成了大多數人運動的黃金時間。

利用中午休息的兩個小時，到公司附近的健身房或者是公園裏跑跑步，跳跳操，很多人都說在運動之後，精神狀態會變的好，那麼中午健身到底有哪些好處呢？

大多數人在中午休息的時候會感覺很疲倦，吃完午飯，往座位上一坐，不是睡覺，就是上網瀏覽信息，其實中午利用休息的時間來鍛鍊身體，就可以讓我們一整個下午都興奮起來。

仰臥起坐的正確做法

仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。

仰臥起坐的呼吸技巧

做仰臥起坐時我們應該保持自己的節奏，應該配合合理的呼吸，讓自己做仰臥起坐時更加輕鬆，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，爲了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

有更多的閒暇時間去鍛鍊，會讓我們有一段時間遠離電腦，活動身體可以讓我們的內心更加平靜，以便下午可以專注的工作。

健身可以讓自己的身體增強柔韌性並且還能增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而讓身體越來越健康，中午健身的時候做有氧運動，還能鍛鍊心臟，燃燒脂肪，增強循環系統的功能，並且還能降低血壓，減少心臟病的發生。

中午鍛鍊前的準備

1、準備合適的午餐

如果想要餓着肚子去健身房鍛鍊，那麼我們就大錯特錯了，想要中午鍛鍊，午飯不僅要吃，而且還要吃好。

在健身之前，吃一點零食或者是酸奶和水果，從健身房回來再吃點午餐，或者是在健身前吃一點午餐，下午再把剩下的吃掉。

2、製作健身計劃

把健身包放在辦公室或者是車裏，這樣才能隨時去健身，如果沒有健身房，我們可以在公司周圍環境比較好的地方跑跑跳跳，做做健身操。

運動的時候由於精神飽滿、心情舒暢，所以能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對於促進記憶力和智力的發展都是有很好作用的。

健身是一種體育項目，比如各種健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，可以選擇游泳、快走、慢跑、騎自行車等運動項目，如果想要練肌肉，可以去器材區鍛鍊肌肉，效果是非常不錯的。

結語：對於中午健身，建議各位可以選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態的一些運動，這樣不僅有助於我們緩解身體疲勞，而且還能提高體能，不至於造成下午犯困的情況，如果只是自己進行鍛鍊，強度一定要注意不要太大，一般來說，中午健身，四十分鐘到一個小時是最合適的。

中午適當健身的好處和健身方法2

中午運動的好處多

1、提高記憶力

隨着年齡的增大，人們的記憶力會逐漸衰退，與其服用提高記憶力的藥物，不如利用中午的午休時間做簡單的運動。中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

2、緩解疲勞

當身體不斷出現疲勞的狀況時，先不要忙於休息，可以在中午做簡單的運動，就可以消除部分疲勞感。在中午適當做一些有氧運動能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。

目的不同中午運動方式也不同

1、以休息爲目的

午休是多數人比較推崇的，因爲適當的午休可以使人在一整個下午保持好的`精神狀態，再結合適當運動，其效果更佳。假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。

2、正常運動爲目的

有的人喜歡在任何時候的運動都保持健身的心態，如果早上與晚上沒有過多的時間用於健身，只要巧妙安排中午的時間也可以好好的健身。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適爲宜。

3、以增加肌肉爲目的

多數男性健身的目的是爲使自身的肌肉發達，這樣看起來會比較強壯。如果想在中午進行肌肉方面的鍛鍊，這也是可以的。可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛鍊，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數爲宜。

4、以減脂爲目的

多數人運動的目的是爲了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型爲目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。

中午運動注意事項

吃任何食物及做任何事情都是要有相應的注意事項，利用中午時間進行運動也不例外。因爲運動不能在飯後立即進行，所以午飯後，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。

中午運動前的飲食要求

1、保證豐富的早餐

多數人都知道運動前最好保持空腹的狀態，所以早上的飲食是至關重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因爲中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些麪包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時爲中午的健身做準備。

2、運動前半小吃少量食物

想要達到較好的健身效果，在運動之前不要攝取過多的食物，食用的食物的時間也是有講究的。中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因爲經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。