中午健身的須知要點

中午健身的估計是很多人的選擇，通過健康運動可以降低身體的血糖，那好處是一輩子都享不盡的。但是在中午健身的時候，需要注意補充能量。今天就爲大家分享中午健身的要點，不經常運動的人要注意了。

中午健身的須知要點1

中午健身前吃什麼最好

1、水果和蛋白質

1個桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

別試着跳過8:00的早餐,也不要那些吃難於轉化爲能量的蛋白質或脂肪。總之,爲了提升你的活力和能量,在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。

2、碳水化合物

對於一個想增長肌肉的男子來說,營養學家利薩。多夫曼的《素食者運動營養》一書中寫到,推薦在健身前的碳水化合物攝入克數等於體重數字的一半。如過體重160磅,那就應該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。

3、運動飲料補充糖類

傳統的正餐顯然是不合適的,但餓着肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室裏備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麪包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。

需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因爲運動以後人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對於減肥塑身也是非常有意義的。

中午健身的須知要點2

對於中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能,而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊,半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一週運動三四次就有很好的健身效果。

中午運動的好處

1、提高記憶力

隨着年齡的增大,人們的記憶力會逐漸衰退,與其服用提高記憶力的藥物,不如利用中午的午休時間做簡單的運動。中午運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

2、緩解疲勞

當身體不斷出現疲勞的'狀況時,先不要忙於休息,可以在中午做簡單的運動,就可以消除部分疲勞感。在中午適當做一些有氧運動能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。所以,只要注意午間健身時運動強度不要太大,並不會影響下午的工作。

中午健身有利健康嗎？

在運動尤其是劇烈運動後，由於得到了充分的刺激，人體的血液循環系統會變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。不過，運動完30-40分鐘後，運動帶來的效應會消失，身體也會處於相對疲乏的狀態，從而給下午的工作帶來一定的影響。