瑜伽健身必須遵循的知識

瑜伽健身必須遵循的知識，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白瑜伽健身必須遵循的知識，就快快動起來吧！

瑜伽健身必須遵循的知識1

一、沒有任何節奏得呼吸

一般的來說的話，就是在瑜伽的練習當中，每一個的動作都是需要是和呼吸完美而結合的。還有就是在開始練習的時候，還有是在拜日式動作，首先就是需要是吸氣，然後就是需要舉起雙臂，然後就是在呼氣，手臂的話就是需要慢慢的是向前收攏的.。有節奏的呼吸，是可以讓你是在瑜伽練習當中，可以是獲得一種流動感的。這樣的話不僅是可以促使練習者是能夠體會到一些內心得平靜，而且還是可以能夠是讓大腦得注意力是更加集中的，也就是認真關注每一個的動作，這樣也就是可以是避免出現一些的損傷，並且是能夠改善身體的平衡。

二、腹部的鬆弛

一般的來說的話就是在練習瑜伽得一個過程當中，一些的就是正確得呼吸，不僅是需要把一些的新鮮空氣是吸入胸部的區域，而且還是能夠感覺到肋骨得一些擴張和內收的。所以就是需要的是在每一次的呼吸當中，你就是可以使用一些的腹肌，然後就是用力的是把肚臍是需要貼向脊椎的。在吸氣的時候，救是會使空氣當中是充滿胸腔的，然後也就是能夠保持腹肌平坦。還有就是在呼吸當中使用腹肌的話，不僅是可以幫助你正確得進行呼吸，還是可以保護你得腰部，避免發生一些的疼痛或者是損傷的。

三、不必要的緊張

對於一些的，也就是一些的是難度較大得姿勢，需要練習者的話，也就是需要是鼓起一些的全身力氣並且是能夠集中精力的，然後就是堅持五次呼吸得時間，但是需要注意的就是，在此期間的話，就是需要是的進來的是避免身體出現一些不必要得緊張，一定要放鬆哦！

瑜伽健身必須遵循的知識2

1、練習前排便空腹

胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3—4小時，至少也應爲1—2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

2、衣服要寬鬆吸汗

瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料爲佳。下身最好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等）。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

3、洗澡前後不要做

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練後勿馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、體位以極限爲準

自然的呼吸，練習時候動作放緩，可以起到更加良好的功效。初學體位練習不需要屏氣，深長緩慢的呼吸，和運動配合，相輔相成，保持運動的時候更需如此。

6、場地不太硬太軟

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、練後不立即吃食

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。