女人健身必知的健康常識有哪些

對都市女性而言，健身已經成爲她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情、什麼運動項目最適合自己。經過調查，當今有四項熱門健身運動最適合都市女性，分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛鍊人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

跳拉丁舞時的人體狀態

1.上半身，尤其是肩部應巋然不動，是拉丁舞中白人文化的體現。

2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

3.下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材於印第安人的文化。

踏板操上下律動的享受

踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。

適宜和不適宜人羣

踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人。

踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者（如產後、病癒）練習

搏擊操快速有效地減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，自從進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的`搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

適宜和不適宜人羣

最適合練習搏擊操的人羣是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛鍊身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習搏擊操的人羣是患有高血壓、心臟病的人，由於搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。

行頭

衣着要以吸汗、寬鬆的運動服爲主，要穿帶有氣墊的運動鞋，並且戴上手套，因爲手套能夠幫助練習者有效地併攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

瑜珈柔軟的身體語言

瑜珈能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。

練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。