運動健身的保健常識有哪些？

運動健身的保健常識有哪些？熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享運動健身的保健常識有哪些？

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1. 選擇最全效的有氧運動

選擇適合自已的有氧運動

游泳是極好的減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，也就是高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧的減肥，那麼你會感到驚喜。

2. 運動預熱

做好熱身運動

每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動着手，逐漸進入適當強度的運動狀態。

3.自我評估

自我評估是重要指標

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛鍊不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。

4.運動時間

把握運動時間

一般每次有氧運動時間最好不要少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少不容易達到鍛鍊目的。.

5.循序漸進

運動要循序漸進

這是所有運動鍛鍊的最基本的原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間可以逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在於：要基於自己原有的體能的條件，還要根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以爲自己設計一個有氧運動的方法，因爲身體只有自己最瞭解。

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誤區一：將健身運動性別化

提到去健身房健身，人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認爲器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心裏認爲男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，誤認爲器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。瀟雪推薦：8周低度運動減肥日曆。

實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因爲任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的'，只有兩者的結合纔是更合理、完善的。

誤區二：擔心像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因爲她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

有經驗的教練會安排不同的訓練計劃，以改善體形、增強身體素質，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。

誤區三：練哪裏就減哪裏的脂肪在健身訓練中，大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認爲只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

誤區四：意念不集中

在練習過程中，意念應完全集中在被鍛鍊的肌肉上，並通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，並能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規範，而且必須全神貫，把注意力集中於所練的部位。邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛鍊效果。

誤區五：隨意延長鍛鍊時間

許多健美愛好者爲了發達肌肉，急於提高成績，總希望在每天鍛鍊課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下，往往在鍛鍊課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。然而科學研究和實踐表明，這樣做不僅如願以償，而且會適得其反。

首先，鍛鍊時間延長會影響注意力集中，削弱注意力，容易引起運動損傷;其次，會使練習興趣下降，變愉快爲煩惱，肌肉出現“超飽和度”現象，動作走形，質量下降。對初練來說，質比量更重要。