哪些運動有助於養生保健

哪些運動有助於養生保健，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白哪些運動有助於養生保健，就快快動起來吧！

哪些運動有助於養生保健1

促進血液循環 從手腳抓起

口訣：“搓耳搓手提提踵，終身受益不放鬆”

（1）、搓手

動作要領：十指交叉，雙肘關節懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。

好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經脈交匯的穴位，增強疏通經脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯痠痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環。

（2）、快速搓耳

動作要領：搓耳時要注意規範，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。

好處：耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位，耳郭後面有個溝，叫降壓溝，可以調節血壓，所以搓耳有助於調節全身各個臟腑的功能。

（3）提踵，也就是踮腳尖

動作要領：站立，挺胸收腹，雙手後背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續30次。

好處：腳因爲在身體的最低位置，血液循環也最差，平常靠下肢的活動，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環。

黃教授強調，這些動作需要融入到日常生活當中，把零碎的時間利用起來，纔會更好地發揮它們的健身效果。

消除疲勞 認真打哈欠

口訣：“深呼吸，給點力，認真對待別小瞧”

打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要儘量舒展身體。

用力伸懶腰 學會擁抱自己

口訣：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖”

具體方法是：雙手背後緊握，挺胸收腹，擡頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部儘量貼住大腿，靜止5～10秒鐘，使肩背部及頸後部的肌肉和軟組織得到充分拉抻放鬆；雙腳後跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，並靜止一秒鐘，連續30次。

走路鍛鍊 6條要領提高效果

口訣：“擡起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜”

動作要領：

1、姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的`生理彎曲。

2、速度要快：走步鍛鍊的核心是“快”，只有快走才能達到鍛鍊心肺功能的目的。不管大步還是小步，關鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當於每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當於一小時走五公里。

3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。爲了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養成自然前後擺臂的方法。

4、深呼吸：走步運動的主要目的是爲了鍛鍊心肺功能，所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，這樣使我們的氧氣供應更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。

5、時間夠：想要通過走步減肥的人應該保證每次連續運動45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內儲存的脂肪。

6、雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛鍊上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效。

養生保健操之一

健身又健腦的手指操

“爬樓梯，下樓梯”：一個手掌對着自己，一個手掌對着外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指爲軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

“孔雀開屏”：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復爲雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

養生保健操之二

經絡保健操幫你疏通經絡

“你拍一，我拍一，四肢拍打按順序”

上肢：從胸腔穿出，經過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經；從手背向上，也大致順着大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經運行。爲了順應陰陽經脈流注的方向，進行經絡拍打時，手掌側要沿着這三條線，由上往下拍；手背側則需要由下往上拍。拍打時，要使勁一些，學會運用爆發力，拍打得有彈性。但如果你是出血性素質的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就應該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。

下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反。因爲流注下肢的三條陽經，分別於大小腿的前、中、後三條線從上而下；而三條陰經則從腳部經內踝，分別沿着腿部內側的前、中、後三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側和後側，均需要從上往下拍，而內側要從下往上拍。

“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍)”

拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關節周圍。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側，左手拍右側，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨後面凹陷處，用手掌，經腋下拍打。拍打大椎穴，在後頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方)。

哪些運動有助於養生保健2

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

（1）、摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓後，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

（2）、浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

（3）、揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

（4）、摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。