做什麼運動有助於健康
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你知道做什麼運動有助於健康嗎?想要一個更加強健的身體,那麼運動是不可避免的方法,只有運動才能不斷增強我們的體質。小編已經爲大家蒐集和整理好了做什麼運動有助於健康的相關信息,一起來了解一下吧。
做什麼運動有助於健康1
瑜伽
要想學習瑜伽一定要準備一套寬鬆的瑜伽服和瑜伽墊,如果動作不協調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了,因爲瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到,如果韌性差的朋友勉強聯繫很有可能會傷害到身體,這樣就不值得了。
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病,而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
跳舞
跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法,這種方法可以鍛鍊到身體各個部位的肌肉,有效的燃燒各個部位多出來的`脂肪,讓皮膚變得更加緊緻,身材變得更加苗條。
球類運動
如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鍾,這個過程中消耗的只是身體儲備的糖,運動半小時後,能量消耗纔開始動用脂肪,運動的時間越久,脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣,以抖擻精神之名,參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中,應該算符合“東風”的要求。
檯球
世界上第一張檯球桌出現在1400年,此前,檯球活動的雛形是在戶外地面上挖洞,把球用木棒打進洞內,也被稱爲滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。
從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動,足以說明臺球具有頑強的生命力。檯球玩法以斯諾克爲主,兩個人的進球得分競賽,氣氛既從容又緊張。
熱量消耗:90卡/小時,相當於消耗掉一杯奶茶。
運動效果:最鍛鍊人的觀察力,使人更加沉穩。
做什麼運動有助於健康2
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。
此外,肥胖人羣在飯前跳強可降低食慾,對於老年人及工作中的年輕人跳繩也有一定的身體保健及養生作用。
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