冬季用騎車健身法有助於身體健康

冬季用騎車健身法有助於身體健康，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白冬季用騎車健身法有助於身體健康，就快快動起來吧！

冬季用騎車健身法有助於身體健康1

1、騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人足底有很多穴位，騎車時，有意用腳心蹬車踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時，還可用腳在踏板上前後滑動一下，這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，在騎車過程中，用這種方法來按摩足底穴位，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。確實省力見效。

2、騎車練肌法

騎行過程還可鍛鍊腰部肌肉。騎車過程中，把臀部翹離開座位，用腰部肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進時更爲妥當。不僅可加快車速，還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛鍊。

3、騎車呼吸法

平緩路段，一般採用勻速蹬行。這時可有意深呼吸，通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸後，總感到胸部舒服，全身輕鬆，大腦也變得清晰，而且還收到了意外功效：減少體內脂肪，起到減肥作用。

4、騎車增力法

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動着的機器。根據不同路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。在這個不斷變力的過程中，可有效鍛鍊和提高兩腿和足部力量，從而預防大腿骨骼疾患產生，鍛鍊足弓，還可5、鍛鍊耐力

5、騎車壯心法

在騎行過程中，或按體能控制好騎行速度，或按脈搏強度控制好騎行速度，可起到鍛鍊心血管系統功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可促進肺部呼吸，鍛鍊心臟功能。

冬季用騎車健身法有助於身體健康2

1、勻速騎車法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式。這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減脂卻有着良好的'效果。

2、爆發騎車法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多。這種方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來，將自行車的速度瞬間提升到極限。通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的健身效果。

3、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。不過，這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度纔是真正有效的，否則就是徒勞一場。