上班族騎自行車能有效健身
本文已影響1.42W人
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上班族騎自行車能有效健身,運動的同時也要保護好自己,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,我們要合理安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解上班族騎自行車能有效健身好處。
上班族騎自行車能有效健身1
有氧騎車法
有氧騎車最重要的是保持勻速,以中速騎車,最好的運動時間是30分鐘左右,在騎車時要注意加深呼吸,這種騎車方法對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強度型騎車法
首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法
在騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛鍊,可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
腳心騎車
腳心騎車,顧名思義就是把腳心放在腳踏中間,因爲這樣可使腳心部位的涌泉穴接觸自行車踏板,當你騎自行車時,可以起到按摩穴位的作用。
具體做法是
一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛鍊,效果更佳。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動強大你的心臟
長期堅持騎車運動能夠讓你的心臟更加強壯,到了晚年,身體逐漸衰老,心臟愈來愈退化,血管也會愈來愈細,那時你會發現,自行車運動是多麼的`完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓
有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具
根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恆。
5、單車運動還使你的身段更爲迷人
藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。
不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
上班族騎自行車能有效健身2
騎自行車減肥
首先,掌握好時間。騎車也不宜騎太久,如果騎太久會增加女性外陰損傷的機率。所以,儘量把騎車時間控制在1個小時左右。另外,騎車時間也不能大小,因爲一般騎車10分鐘後,人體脂肪纔開始被利用,轉化爲能量提供給人體。想要脂肪充分燃燒,還需騎30分鐘以上,因爲30分鐘是脂肪達到頂峯的時間。
其次,要調整好車把手和車座。車把手其實也不需要大調,只要人坐在座墊上,手能穩穩地抓住把手即可。車座則需要根據人的身高來調整,通常腳踩在踏板上,腿能伸直最佳,因爲這樣能保證騎車過程中腿不用經常彎曲,不然腿會很疲勞。
最後,由於市區空氣污染嚴重,粉塵多,所以,一般騎車應避開早晨。若遇霧霾天,應停止騎車,或者戴着口罩騎車,不然減肥後,身體健康受影響,對人也沒有好處。
騎自行車減肥效果好嗎
騎自行車減肥,很多MM關心的是效果,因爲沒有效果,卻浪費了很多時間和精力,MM們或許也會感到糟心。那騎自行車減肥效果怎麼樣呢?一起來看看吧。
騎自行車是有氧運動,持續堅持,瘦身減肥效果是有的。但並不是所有MM騎自行車都能達到減肥瘦身的目的。如果平時不運動,突然騎車,可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥,等身體適應後,效果會慢慢變差。所以,儘量不要只用一種方法減肥。
此外,騎車減肥成功與否,還與很多因素有關,如個人的體質、騎車的路線、騎車持續的時間、騎車後的飲食等。如果只是一味騎車,卻沒有根據情況做好調整,可能體重會難以降下去。正確的做法是定期監控效果,尋求更有效的方法,並持續堅持,千萬不能三天打魚,兩天曬網,這樣最終才能成功。
騎自行車減肥瘦哪裏
喜歡騎自行車的MM,經常相約朋友一起到附近的公園或者鄉間的小路,是一件很美好的事情。因爲騎車不僅能鍛鍊身體,還能減肥。但騎車也並不是想減哪裏就減哪裏。那騎自行車減肥,身體哪個部位會瘦呢?MM們不妨繼續往下看看,瞭解一下。
1、堅持騎車,手臂的二頭肌和三頭肌得到伸展,肌肉變得更緊實,肥肉會減少。所以,騎自行車能瘦手臂。
2、臀部坐在車座上,持續處於收緊的狀態,能刺激腹部肌肉,幫助腹部脂肪燃燒,所以,騎自行車對瘦臀也有一定幫助。
3、其實,騎自行車最大的功效是瘦大腿,因爲在騎車過程中,人需要不斷利用大腿的力量,帶動腳部,踩踏踏板,使自行車運轉,所以,堅持騎車一段時間,大腿曲線會更漂亮。所以,想瘦大腿、告別小粗腿的MM一定要狠下心,長期騎車鍛鍊身體,減肥瘦身。
4、騎車除了可以改善蘿蔔腿,還可以讓目魚肌充分燃燒,所以,多騎車好處多,適合長期堅持。
騎自行車多久可以減肥
雖然騎自行車能減肥,但也並不是騎一次、兩次就能瘦下來的。如果只是想騎一天,那減肥的計劃儘早放棄的。減肥前,一定要問問自己,能不能堅持騎車,如果不能,就別說騎車減肥沒效果。
此外,騎車減肥見效時間還與很多因素有關。所以,不能單從一方面來作評判,給出一個確切的時間。想要快速減肥成功,就需要下定決心,制定好詳細的計劃,而不是單單口上說說,沒有采取行動。正確的做法是騎車三個月以上,並且儘量不做可以讓自己體重快速增加的事情,如暴飲暴食、喝過多飲料等。
還需注意的是,不要把騎車減肥效果想得太好。任何一種減肥運動,效果都是有效的,主要在於個人。如果本人就是易發胖體質,吃得不多,運動多,也不一定會瘦下來。而有的人只是因爲突然吃多了才發胖,騎車一段時間自然能讓體重降下來,與肥肉說byebye!
騎自行車減肥注意什麼
騎自行車是有氧運動,不失爲一種有效的減肥方法。但平時騎車鍛鍊時,也要多加註意。那騎自行車減肥要注意什麼呢?以下6點速mark:
1、騎車時,保持身體前傾,頭不要左右搖晃,腰部彎曲,肩膀放鬆,手伸直,儘量不要彎曲背部,塌腰等,另外,騎車時,眼看前方,視線在3-5米比較好。
2、騎車過程中,要注意車座是否左右搖晃,如果搖晃,應停下來,固定好再繼續騎,不然容易影響發力。
3、車把位置不能太高,也不能太低,提高會使身體的重心落在腰上,而不是坐骨上,這樣不利於減少手臂負擔,也不利於保持車輛平穩。
4、雙腳踩在踏板上,連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央,更利於發力。
5、踩踏時,要注意腳踝,儘量讓腳踝處於持續收緊的狀態,這樣更利於固定。
6、騎車時,最好不要一邊騎,一邊聊天,因爲聊天人會分心,如果突然有人在前方快速走過,不小心可能會撞到人。
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