騎自行車對身體有好處嗎

騎自行車對身體有好處嗎，不做好熱身騎自行車很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，騎自行車鍛鍊也是有很多方法的，以下分享騎自行車對身體有好處嗎有什麼好處。

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一、有氧騎車法：無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎自行車，並維持30分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加，有益於脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。而要查看運動強度是否足夠，則可利用以下兩種方法查看。

1、心跳法：最大心跳率（MHR)可以用「220 減年齡」計算，例如40歲的人，最大心跳率就是每分鐘 180 下，那麼有氧心跳率範圍是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下這個範圍。

2、談話法：談話法檢測運動強度很簡單，就是在騎自行車的時候，跟車友交WWw。nF@ysW。COM談，看看自己是否可以維持稍喘但仍可交談的狀態。

二、間歇型騎車法：間歇型騎車法在於利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練；在用輕檔踩踏1分鐘後，再調整爲重檔，用力衝刺1分鐘，重複8~10個循環或是衝刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的話，就可以重複4~6個循環。

間歇型騎車法和有氧騎車法的不同處，在於間歇型的騎車法會不斷變化速度，這樣的騎法除了一樣可以增進心肺功能外，還有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧騎車的'2倍。此外，這樣的騎車方式，可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，並可以增加運動後的新陳代謝，產生所謂的「後燃作用」，讓運動後仍維持燃脂的狀態，因此若遇到減肥停滯期的人，可以選擇間歇型騎車法突破。

三、力量型騎車法：運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力爲目標，根據地形，例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器，用不同的力去騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉，容易累積乳酸造成痠痛或造成抽筋，無法繼續騎車。 無論是肌肉力量不足或使用過度，都有可能造成肌肉拉傷，使關節受傷的機率也相對提高。

四、腳心騎車法：這是一種比較另類的騎自行車方式，一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌採腳踏板，而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病，想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式爲，利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板，當一隻腳踩的時候，另一隻腳不出力，每次出力的那隻腳踩踏30~50次後再換另一隻腳。此外，進行腳心騎車法時，因力量比較大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要長途騎車時，也不適合用這種方法騎車。

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預防心臟病

平時經常騎自行車能預防心臟病，因爲騎自行車時可以加快腿部運動，能促進血液流動，可以讓身體末梢的血液儘快流回心臟，對提高心臟功能有很大好處。

預防高血壓

平時經常騎自行車，還能減少高血壓發生，它比那些降壓藥物更有效，因爲人們在騎自行車的過程中，心臟功能會提高，血管也會擴張，血液流動會加快，血壓升高的機率就會明顯下降。

減肥瘦身

肥胖是困擾現代人類的一大難題，但平時堅持騎自行車就能減肥瘦身，它是一種有氧運動，以加快身體內脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結實，堅持騎自行車，能在減肥瘦身的同時，讓身材變得更均稱迷人。

騎自行車有什麼壞處

1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時間騎自行車就會損傷頸椎和腰椎，，會讓頸椎疼痛和腰椎病高發，除此以外，經常騎自行車對手部還有一定的危害，它會導致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫學上叫做腕尺管綜合徵。

2、長時間騎自行車還會影響性生活，不論是男性還是女性，在長時間騎自行車以後，性器官都會出現不適症狀，男性多會出現前列腺充血與陽痿，而女性則會出現陰部腫脹，嚴重時還會發生尿急尿頻等症狀，會直接危害人們的身體健康。