怎麼騎自行車鍛鍊身體

有個健康的身體是我們每一個人的夢想，所有快樂的事情都是建立在良好的健康身體之上。自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。在日常生活中，可以在代步工具上進行鍛鍊，節省了時間與精力。

如何最快學會騎自行車

學騎自行車，雖然很多人認爲簡單，但對於不會的人來說，難度是非常大的，那如何才能快速學會呢？下面教大家一些技巧：

技巧1：掌握自行車的平衡

雙手握住車把，把自行車沿着路面推動。起先將車稍稍向左推動，過了一會兒，再將車稍稍向右推動。再用右手握住鞍座，推動車子，要有使車把本身能夠朝着任意一個方向旋轉的感覺。假若車頭折向右邊，就將鞍座輕輕推向右邊，使車恢復正確的方向，這樣慢慢就能掌握控制自行車平衡的方法。

技巧2：坐上自行車練習

學騎自行車的人，應當大膽坐在車上，雙手捏住車把，用腳划着地面來推動車子前進進。需注意的是，在車子上要鎮定，不要過分緊張，捏緊車把。要有自信，要大膽坐在按坐上，不要使身子歪向一邊。假使車子發生朝一邊傾倒的情況，只需將車把朝傾倒的一邊轉過去，就會使車子撥正。

技巧3：學會腳蹬運動

雙手捏着車把，右腳跨到車架抵住右腳蹬，用左腳划着地面。車子被推動後就把左腳離地面，抵住左腳蹬，並在此同時把屁股移到鞍座上，兩隻腳就開始均勻地轉動腳蹬。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多爲靜力性的工作，兩腿多爲動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

怎麼騎自行車鍛鍊身體

騎自行車的好處

1、騎自行車可以減肥，而且還可使身材勻稱。因爲它是一種簡單易行的有氧運動，可以幫助體內多餘脂肪消耗，大有裨益。

2、能提高心肺功能，增強呼吸量，改善不良呼吸習慣，還能鍛鍊四肌，增強全身耐力。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

3、能提高人的敏感度，預防大腦老化，原因在於兩腿交替蹬踏有助於開發大腦，防止大腦早衰。

4、能減輕壓力，使人全身放鬆，緩解人的疲勞，讓人心情變得更愉悅，對預防亞健康有幫助。

5、適度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

6、騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎自行車的壞處

1、過度騎自行對生殖器官有影響，因爲若在騎行時長時間壓迫某一部位，會造成血流不暢。如果是男性，會影響男性睾丸功能；如果是女性，會造成陰股溝腫物。

2、過度騎自行車對頸椎、腰椎以及膝關節都有損傷，這類損傷的症狀表現爲痛疼，主要是騎姿不對。

爲什麼騎自行車比走路省力

人走路的時候，兩隻腳除了需要用力支撐全身的重量，還要向後瞪，使身體向前運動，並且要克服腳底和地面的.摩擦，因此很費力。而當人騎自行車時，是利用車輪的滾動向前運動。人需要克服的主要是車輪和地面之間的摩擦，而克服這一摩擦所要花費的力氣，要比走路時克服腳底和地面的摩擦力小得多。

並且由於利用了自行車上的腳蹬、鏈條和飛輪等省力的傳動裝置，用力也很方便。此外，在走路時，腳除了克服摩擦力外，還要支持全身的重量。騎車則是坐在車架上，兩腳只擔任踏動腳踏的任務，因此，也沒有像走路那樣吃力。

總而言之，走路比騎自行車更費力。在日常生活中，如果有自行車，儘量不要走路，選擇一種能讓自身更省力的方式，這樣有助於減緩疲勞。此外，自行車上有車籃，還能裝載很多物品，出行很方便。