騎自行車要怎麼鍛鍊

騎自行車要怎麼鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，和小編一起看看騎自行車要怎麼鍛鍊，知識。

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自行車是一項較爲全面的身體活動，可以發展人的一般耐和平衡能力。在很多國家，騎自行車旅遊已是一種很普遍的外出遊玩方式，既可鍛鍊身體，又能從容欣賞路兩邊景色。但是，作爲一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意男性不適合將騎自行車當做長期鍛鍊項目。

如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有髙血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，妨氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癎病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點，騎自行車健身時裝備要齊全，因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。自行車的運動量要適中，每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

關於騎自行車怎麼鍛鍊好這一問題專家已經爲大家做了詳細的解答，相信現在大家也應該瞭解，在這裏提醒大家的是，在騎自行車的時候要放鬆上身，一防止導致肩膀和勝的子痠痛；騎自行車的時候不要過低的壓身體，否則腹式呼吸會受到限制。

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騎自行車鍛鍊有什麼好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。 否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的'運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。 他說： 老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動，但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。 自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。 藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。 我不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6、事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。 騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

7、騎着這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。