騎自行車怎麼減肥

騎自行車怎麼減肥，經常運動有利於增強我們的心肺功能，騎自行車這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，也有人會選擇騎自行車作爲減肥的運動方式，那麼騎自行車怎麼減肥呢？一起繼續往下看看吧！

騎自行車怎麼減肥1

騎自行車車速10公里/小時，一小時消耗熱量大概爲600卡。體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話，則要持之以恆，每天堅持。

騎自行車減肥的最佳運動時間爲40到60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體纔開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣纔不容易發胖。

很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車；想要全身形體好、你就去游泳；想去掉局部的贅肉，就要進行局部的耐力鍛鍊。”其實從這句話，就能知道騎自行車是腿的。長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好，但是對肌肉型推減肥效果不佳。

大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌（位於臀部)在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。腿後肌（位於大腿背側)，當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

而對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

騎自行車減肥的注意事項

1、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

2、可以佩戴專業運動手套，以免損傷身體。

3、初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面，熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

4、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

5、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

6、及時地補充水分，運動後可喝一杯放鹽的溫水。

7、沒有經驗不要進行負重騎車練習，以免傷到背部以及腰椎

騎自行車怎麼減肥2

騎自行車不僅可以減肥，還可以強身健體。因爲騎車需要大量的.氧氣，所以也能增強心臟功能。同時可以預防高血壓，有時比藥物更有效。踩單車壓縮血管，加速血液循環，把更多的氧氣攝入大腦，吸入大量新鮮空氣，讓大腦感覺更清晰。坐在公交車上，你會感到非常自由和無憂無慮。它不再只是一種交通工具，而是一種愉悅靈魂的方式。

騎自行車減肥的方法

1、強度循環法

首先你要以自己60%的速度出發5-7分鐘，然後用心率儀每分鐘觀察一次脈搏，這樣不僅可以減肥，還可以鍛鍊心血管系統。

2、核心肌肉力量循環法

在騎車過程中，臀部離開座位，但不要站直，而核心部位（腰、腹)則用力控制身體的平衡。利用這種方法，我們可以鍛鍊核心肌羣的力量。

3、動力循環法

根據不同情況，儘量騎自行車，比如上坡時調整檔位大小（限5速或10速可調自行車)。這種方法可以提高雙腿的肌肉力量或耐力素質。

4、減脂汽車法

中速騎行通常需要40分鐘以上不中斷，同時需要保持規律的呼吸，對減脂非常有效。

5、間歇循環法

騎自行車時，中速或慢速騎行1-2分鐘，然後以1。以5-2倍的速度騎行2分鐘，然後中慢速騎行，再回到快速度，這樣交替循環運動可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

注意騎自行車減肥

1、鞍座的位置。人站在地上時，擡起一隻腳，大腿與地面平行時的高度與座椅的高度一致。

2、不建議騎負重（背揹包)的自行車。自行車的運動主要持續很長時間。如果騎自行車負重，很可能會傷到背部和腰椎。

3、運動時戴上專業的運動手套，可以防止滑倒，摔倒時保護手不被劃傷。

4、無論騎什麼樣的自行車，想要減肥，都需要每5-10分鐘補水一次。

騎自行車的好處

簡單實用

相比步行、跑步等有氧運動，最簡單的就是騎自行車。因爲自行車的鞍座在運動時不能完全支撐自身重量，所以比跑步更能鍛鍊身體。

身體上的負擔很輕

競走會在一瞬間給身體帶來近1%以上的重量。對地面的衝擊是2倍，而跑步則是近3倍的衝擊。與此不同的是，由於自行車是用腳踏板離開地面的，所以對地面的衝擊力小於重量，不會增加腳踝、膝蓋和腰部的額外負擔。同時，因爲騎自行車很難積累疲勞，所以每天堅持是有益的。

根據自己的節奏自由掌握

運動的力量可以自己控制，這也是騎自行車減肥的好處之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀況和體能來控制。新手可以把檔位調輕一點，慢慢踩油門。反之，可以通過加重檔位來增加速度，從而增加運動量。

你可以鍛鍊全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實是在鍛鍊全身的肌肉。踩踏板的時候可以鍛鍊大腿表面的四頭肌和臀部的臀大肌。踏板傳遞的力可以鍛鍊小腿三頭肌。雙手握住手柄，可以鍛鍊背部肌肉，同時也可以鍛鍊上手腕的三頭肌和上身的肌肉。

能夠愉快的堅持下去

長時間持續運動會導致體溫上升或下降，導致出汗。汗液蒸發沉積，體溫升高，感覺很累，想停止運動。此時，自行車顯示出超越跑步的獨特優勢。因爲留下的汗是乾的，體溫很難因爲運動而升高，所以我可以長期堅持運動。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎自行車時，身體微微前傾，不要前傾太多，腰微微彎曲，肩膀放鬆，手臂伸直，不要彎腰，不要塌腰，蹬車時雙腿保持伸直。

2、女同性戀騎自行車時，車把位置要比男同性戀略高，這樣可以保持上半身挺直，使身體集中在坐骨部位，減輕手臂負擔。這個姿勢也有利於順利駕駛。

3、座椅應柔軟，高度適中，以儘量減少對臀部的壓力。

4、新手可以選擇相對平坦的路面，熟練後可以選擇一定坡度的道路，增強熱量消耗，更好的達到減肥的目的。

5、在人羣密集的地方，速度不宜太快，以防碰撞墜落。

6、騎自行車前，檢查汽車的狀況，如剎車、鈴、輪胎等。，防止演習中發生意外。

7、遇雨、霧、雪、冰，停止騎車運動，選擇其他方法。

8、如果騎自行車時感到心慌、氣悶、頭暈，應及時下車休息。必要的話一定要去醫院檢查治療。