騎自行車減肥
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騎自行車減肥,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,自行車自我國改革開放以來就是一種很好的交通工具,雖然現在科技經濟日益發展,自行車已逐漸退出交通舞臺,可在減肥人士眼裏騎自行車可是一種很好的減肥運動。以下分享騎自行車減肥有什麼好處。
騎自行車減肥1
騎自行車(中等速度,19.3-22.4千米/小時)(強度:高)
消耗熱量:480大卡/每小時 (以60kg體重爲參考)
運動強度:8.0MET,屬於高強度運動
千步活動量時間:4分鐘,做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
騎自行車減肥的注意事項
1、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
2、 志騎車,車把位置應比 志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
5、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。
騎自行車減肥2
騎自行車能減肥嗎
騎自行車與慢跑一樣,也屬於有氧運動。只要是有氧運動,都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑,騎自行車更省力,因爲不需要擺動手臂,只是單純地踩踏踏板,就能讓自行車運轉起來。
騎自行車簡單易行,不受場地的限制,也無需太在意騎行時間。只要場地不是很多坑坑窪窪,沒有太多人羣,就能輕鬆騎着車前進。一般每次騎30分鐘以上,身體脂肪纔開始消耗。若想減肥成功,需要持續堅持。
騎自行車後,會發現腿部肥肉減少,因爲騎車時,腳不是不斷運動的。所以,騎車對瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂,還需參加其他運動。運動的同時,結合飲食改善身體,瘦身效果才更明顯。所以,運動期間,要忌口,不要吃高熱量食物,也不要吃脂肪含量高的食物。
怎麼騎自行車才能減肥
雖說騎自行車減肥有效,但也不能盲目地騎,應掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢?下面教大家4種方法,速mark:
1、強度型騎車法。騎車時,先快速騎10分鐘,儘量用盡60%的力氣,然後檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快,繼續堅持騎20分鐘,此時,速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥,鍛鍊心肺的目的。
2、核心肌力騎車法。在騎車過程中,先勻速騎一段時間,然後讓臀部離開座椅,靠腰腹部力量發力,不斷踩踏踏板,驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛鍊身體某一部位。
3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘,然後快速騎車5分鐘,再用正常的速度騎車,如此交替循環,以提高身體素質,瘦身減肥。
什麼時候騎自行車減肥好
騎自行車減肥,雖說不受時間限制,但若選對時間,能讓效果翻倍。那什麼時候騎自行車好呢?大家不妨繼續往下看看。
早上10點
正所謂:”一日之計在於晨“。早上運動能喚起一天的能量,讓人精神百倍。同時,10點後太陽已出來,植物光合作用在進行中,空氣中二氧化碳減少,騎自行車時能呼吸到新鮮的空氣。但如果是爲了減肥,最好不要在空腹的狀態下騎自行車,因爲人容易出現低血糖症狀,這樣就難以堅持騎更久的時間。
晚上6點
晚上6點是一天脂肪積聚最多的`時候,此時,騎車有助於減肥,因爲體內多餘的脂肪在運動時充分燃燒,人就容易瘦下來。而且,傍晚騎車能緩解人一天的疲勞,讓人變得更精神。如果心情不悅,騎車也能釋放壓力,緩解情緒,讓人變得更開心。此外,傍晚騎車還有促進夜間睡眠的功效。
騎自行車騎多久能減肥
騎自行車減肥貴在堅持。很多人剛開始騎時,興致勃勃,一段時間後就紛紛放棄,這樣是很難達到減肥瘦身目的的。還有的人給自己找各種藉口,騎車一次,又隔幾個月再騎一次。如此三天打魚,兩天曬網,想騎車減肥都難。
至於騎自行車多久能達到減肥的目的,每個人是不一樣的。因爲每個人身體素質不一樣,日常飲食習慣也不一樣,運動後人獲得的效果也不一樣。有的人騎自行車一個月就能瘦下來,而有的人騎自行車三個月都沒有一絲改變,甚至體重不減反增。
之所以會影響減肥的最終效果,原因在於騎自行車時沒有把控好時間,也沒有按正確的方法騎行,甚至可能是騎車後受暴飲暴食所影響。所以,減肥成功與否,關鍵還在於自身。想要成功,就要狠下心,按正確的方法運動。此外,還要管住嘴,少吃增脂食物,多吃新鮮的蔬菜水果。
若想在短期內就減肥成功,這是難以實現的。在減肥時,最好摒棄這種想法,應持續堅持,至少每週騎車兩到三次,一段時候後再檢測效果。若沒有效果,要反思原因,然後有針對性地採取措施改善。而不是整天怨天尤人,把所有責任都推卸給騎車。
騎自行車減肥注意事項
很多人喜歡騎自行車,因爲騎自行車能減肥。但騎自行車也是有一定危險性的,在騎行時最好注意以下事項:
1、騎車考驗的是人的耐力,平時如果少運動,一開始就不要騎太久,不然中途感到疲勞,踩錯腳,很容易摔倒。
2、騎車時,不要東張西望,應眼看前方,不然突然有路人經過,爲了躲閃,很容易剎不住車,突然車倒人受傷。
3、最好相約朋友一起騎車,如發生意外,都有朋友在身旁照應,不至於一個人,無人幫忙。
4、晚上儘量不要在人少的地方騎車,尤其是女生,因爲人少的地方,安全性低,如果突然遇到壞人,難以應付。
5、騎車後,要檢查車子各零件是否有損壞,如有損壞,應及時更換,以免下次騎車車子故障。
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