上班族健身小祕方
本文已影響1.19W人
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上班族健身小祕方,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,保持身體健康是運動的第一要義,明白上班族健身小祕方,就快快動起來吧!
上班族健身小祕方1
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
上班族健身小祕方2
居家懶人健身法
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
3、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的.健身方法。
6、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
8、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
12、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
17、在家裏做家事
說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
19、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
22、種種花草
千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
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