上班族緩解肌肉痠痛健身操
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上班族緩解肌肉痠痛健身操,運動也是有一定的技巧的,運動可以提高身體的抵抗力,運動可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享上班族緩解肌肉痠痛健身操技巧。
上班族緩解肌肉痠痛健身操1
一、頭部運動
1、兩腳分立稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,一側手臂上舉,置於對側耳部,輕輕向下拉引頭部,伸展頸側肌羣,重心在直立腿上。
2、兩腳前後站立,前腿屈膝,重心在兩腿中間,兩臂伸直下垂,肩下沉,頭部向前伸,拉長頸部肌肉;下肢不動,頭向屈腿一側轉動,收下頜,同時兩臂屈放於腰部,上體隨頭部轉動。
二、肩部運動
1、兩腳分立稍寬於肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在兩腿中間,兩手屈臂上舉並置於頭後,兩手拉住,向屈腿的一側下拉上臂,頭向下看;兩腿伸直站立,雙臂伸直上舉,兩手握住,擡頭挺胸,收腹站立。
2、站位或坐位均可,身體面向正前方,一臂向對側平舉,另一臂屈曲,並向下內方拉引直臂。
三、腰部運動
1、兩腳分開站立與肩同寬,一臂上舉,另一臂下垂,身體向側方拉伸,上臂儘量向遠伸,擡頭挺胸。
2、兩腿併攏伸直站立,雙手分開向後(可扶牆),頭和軀幹向後屈,擡頭挺胸,兩肩放鬆;下肢不動,頭和軀幹由後向前屈,低頭弓背。
四、手指運動
上身保持正直,挺胸收腹,兩臂前伸,一上一下,下臂手腕上翹,由上面的手握住,輕輕向內拉引,然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。
注意:所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
上班族緩解肌肉痠痛健身操2
上班族的健身策略
一、鼠標健康用法
1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的`壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適中爲好。
二、提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。
三、負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置於體前,距離約同肩寬或略寬於肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置於體側,隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環不斷地進行訓練。
四、負重側平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置於體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
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