上班族久坐肩疼 推薦肩膀健身操
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上班族久坐肩疼推薦肩膀健身操,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看上班族久坐肩疼 推薦肩膀健身操知識。
上班族久坐肩疼 肩膀健身操1
1、身體保持直立狀態,側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
上班族久坐肩疼 肩膀健身操2
1、側躺手腕下壓運動
側躺緊握手腕再下壓
維持 15 秒、重複 3 次
2、肩膀後方伸展
在背後輕拉手肘
維持 15 秒、重複 3 次、換手
3、手臂側壓肩胛骨伸展
手臂在胸前側壓
維持 15 秒、重複 3 次、換手
4、胸大肌伸展運動
手肘緊貼門框,延展肩膀
維持 15 秒、重複 3 次、換手
5、毛巾伸展肩部運動
在背後將毛巾往上拉
維持 15 秒、重複 3 次、換手
6、肩關節囊伸展運動
手臂自然垂下不出力,再轉動手臂
轉動 30 秒、重複 2 次、換手
小編提示:
光是以上這些小動作想要達到很好的`健身效果當然是不可能的,想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動纔是健康長壽的祕訣。
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