晚上睡醒肩膀疼是什麼原因

晚上睡醒肩膀疼是什麼原因，在現實生活中，有不少人都會經歷同樣的問題，那就是晚上睡醒一覺發現自己的肩膀疼，到底晚上睡醒肩膀疼是什麼原因呢？下面一起來探討晚上睡醒肩膀疼是什麼原因。

晚上睡醒肩膀疼是什麼原因

1、循環慢又壓住了肌肉

人處於睡眠狀態的時候，全身的器官和肌肉是處於一個放鬆，休息的狀態，心臟的跳動也會隨着睡眠狀態變慢，所以，睡着時血液循環是相對是比較慢的。

在這種情況下，如果睡姿不對，壓着了肩膀，導致肌肉處於用勁兒的狀態，也就是僵硬的狀態，造成血液運行不通暢，幾小時若一直處於這個狀態，第二天早上醒來後肩頸處的肌肉自然會麻，會痛。

這種情況建議以後要多換換睡覺的姿勢了，這樣對身體的調節是非常好的，血液通暢，睡眠充足醒來後纔會有神清氣爽的感覺。

2、夜裏着了涼

睡眠狀態下免疫系統或者各臟器都處於休息狀態，這個時候的防禦能力是比較差的，再加上夜裏的氣溫本身會比白天更低，所以很容易着涼，如果肩頸處受了風寒，就容易造成次日起牀後出現疼痛，僵硬等不適感。

晚上睡覺的時候，記住蓋厚一些的被子，全身都要裹嚴實，不要把肩膀露出在外面；可以用一個熱水袋敷在肩膀受涼疼痛處，既能保暖，又能達到止痛的目的。

3、枕頭高度不當

睡覺時的枕頭高度不當，枕頭不要睡得太高，太高會導致你的脖子是彎曲的，早上起牀後會產生疼痛感；但是也不可以太低了，低的枕頭，會讓脖子和肩膀不成一條直線，肩膀很痠痛，甚至會引起落枕。

一般來講，枕頭高度以10-15釐米爲宜，不過具體的高度還要參考個人情況，比如頸部的生理弧度，體型稍胖些的人，枕頭可相對高些，瘦小些的人可以較低些。

4、頸背部肌肉痙攣

可包括頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症。由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，進而出現功能障礙。

患者除了會有頸背疼痛的情況，還會有上肢無力、手指發麻、下肢乏力等症狀，甚至會頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊等等。

及時就醫檢查，確診後要積極的治療，平時要注意局部的保養，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩等等。

5、可能是缺鈣

如果經常在早上起牀之後，會有肩膀脖子痠痛的這種情況發生，那可能就是體內缺鈣，骨質疏鬆和鈣質流失也可能導致如此。此外，還可能會有抽筋，腳後跟疼，腰椎疼痛，四肢無力，麻木等等。

最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收，如牛奶，酸奶，奶酪等等，另外，芝麻，海帶，紫菜，豆類，蝦等等也含鈣很豐富；

冬天一到有太陽的天氣，要注意去戶外散散步，曬太陽有利於促進維生素D的分泌，加強鈣的吸收，

睡覺醒來肩膀疼怎麼辦

1、睡醒後慢慢起來

一覺醒來以後，不要馬上起牀，可以在牀上躺3-5分鐘，讓頭腦清醒一些，然後起來簡單的活動一下全身，可以可以空打幾拳，空踢幾腳，伸個大大的懶腰等，這樣都有利於活化肌肉，以免突然改變體位而發生意外。

2、用鹽包敷一敷

鹽包具有活血化淤，加速血液循環，使局部皮膚溫度升高，肌肉放鬆，驅寒止痛，進而加強局部抵抗力的功效，肩頸處疼痛疼痛的人，用鹽包敷一敷可有效緩解不適，

3、改善牀具

側身睡覺的時候，頭部不要過於向下彎曲，這樣睡覺，第二天起牀，脖子伸直就會感到很疼，牀墊不要太軟或太硬，枕頭高度適宜，總之，要以自己感覺舒適爲宜。

4、做做肩頸處鍛鍊

平時要注意保持端正的站坐姿，儘量讓脊柱保持正直，加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，增強韌度，有利於讓肩頸有更好的順應突然變化的能力。

5、注意保暖

不管肩頸處是不是因受涼而引起的疼痛症狀，都要注意肩部的保暖工作，睡覺的時候蓋好被子，不要將肩膀露出在外面，即便在夏季也不要對着吹風口直吹，天氣冷了要多穿點衣服，平時可以適合做些有氧運動來增加身體的抵抗力。

6、自己稍微按摩下

脖子根部與肩頭連接線的正中央有一個肩井穴，具穴位可用於治療肩背痹痛、手臂不舉、頸項強痛、乳癰、中風、瘰癧等症狀，可以在此穴位按摩3-5分鐘，力量要均勻，以局部出現酸脹感爲佳，早晚各一次，扭傷的人還可以加些活絡油等按摩，效果會更好。

7、吃些壯筋骨的食物

多吃些奶類，奶製品，牛骨，大骨頭湯等等食物，具有補鈣強骨的作用，另外胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。少吃生冷，油膩的等等刺激人食物。

3、如何預防失眠

（1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項鬆弛身心的業餘愛好。

（2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的.情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素，如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

（3)牀只用於睡眠，不要在牀上工作和思考問題。

（4)生活要有規律，晚上按時上牀，減少夜生活，躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀，看一些乏味的書報，待有倦意時再上牀；無論多遲上牀，早晨必須按時起牀，提高睡眠率。

睡覺起來肩膀痠痛是什麼原因

一、睡覺起來肩膀痠痛是怎麼回事

睡覺起來肩膀痠痛大家就要警惕是肩周炎了，更要重視肩周炎的早期症狀，常見的有肩痛，關節僵硬，壓痛，怕冷，嚴重的活動都會受到限制，特別是冬天要做好肩周部位的保暖。

1、肩痛 肩痛肯定是肩周炎的早期症狀之一，早期的肩周炎疼痛呈陣發性，疼痛程度叫輕，一般不會引起患者的在意，多數爲慢性發作。

2、關節僵硬 肩關節活動受限是肩周炎早期的症狀之一，一般出現在疼痛症狀明顯後的3-4周。開始因爲疼痛、肌肉痙攣等不敢動，後來就是關節囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導致肩關節明顯僵硬。

3、關節活動受限 肩周炎早期還可能表現出關節活動受限的症狀，其主要表現爲：當手臂外展、上舉、內外旋時比較困難。

4、壓痛 多數早期肩周炎患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。

5、怕冷 早期肩周炎患者會出現肩部怕冷的現象，不少患者終年用棉墊包裹肩部，及時在暑天，肩部也不敢吹風。

二、肩膀疼痛的幾種治療方法

1、旋摩肩周法

坐着不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起牀前去做，仰睡在牀，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。

3、捏拿手臂法

也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反覆捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩爲例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多；左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回覆時呼氣。

三、教你如何判斷肩周炎

1、肩部疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，多數爲慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，肩痛晝輕夜重爲一大特點。

2、怕冷、有壓痛：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風；多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。

3、肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更爲明顯，隨着病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。

4、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峯突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。

四、肩部疼痛的原因有哪些

很多人肩膀一疼就覺得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個部位，承接着頸椎、後背、胸腔、手臂等上下部位，就因爲它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結構病變本身就爲它做了定論。事實上，除了肩周炎外，還有很多疾病可以引發肩部疼痛。例如，肺尖癌、轉移癌、肩關節骨質增生、頸椎病、冠心病等。

不良生活方式導致肩痛

生活中許多不良的生活方式都會導致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。現在有不少女孩子在季節未到時就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現疼痛症狀。如果這時不能明確病因，簡單地想當然自行治療，只會讓病情加重。

此外，長時間伏案工作、對着電腦保持同一個姿勢，讓不少白領和年輕人患上了頸椎病。很多人將頸椎病的表現簡單地歸結爲脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認爲是同一種疾病。頸椎病也分成幾種類型，其中，神經根型頸椎病，患者會出現頸項僵硬疼痛，肢體麻木疼痛（尤以人上肢爲重）等症狀，和肩周炎有相似的地方。這同樣也需要大家謹慎區分，對症治療。