上班族實用健身指導
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上班族實用健身指導,上班族的人是很少時間做健身運動的,所以有些人就想要知道有沒有什麼實用的健身方法,其實在日常生活中,適合上班族的健身運動也是有很多的,下面小編分享上班族實用健身指導,一起來看下吧。
上班族健身指導1
快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
家裏離上班的地方很遠,那就提前下車,根據自己的時間來選擇步行的路程,雖然可能會多花你一點點的時候,但是你就收穫很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了,趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說:“上班前的運動時間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”
南京西路上的.一家健身中心,記者中午到那兒時,遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這裏跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失爲一個好方法。
“坐”操
工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收穫健康,你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地,旋轉腳步的關節,這樣可以緩解身體上的蒲牢,還可以防止頭疼等症狀,在開會的時候,你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字時,你可以把閒着的那隻手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便祕和消化不良。打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢
“懶人”的最佳運動說到飛鏢,大家會認爲它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。
閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。
由於運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2、44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
上班族健身指導2
上班族健身的攻略
一、上下班途中篇
1、電梯中。同時進行兩個小項目,一是叩齒,上下排牙齒輕叩32次,每日3遍。作用:醒目、助消化、防止蛀牙和牙骨退化。二是“空抓手”,雙手手指張開再握緊,重複多次,每日3遍。左手尤其需要更多運動,可鍛鍊右腦。電梯中完不成可在等車時補足。
2、步行。步行是最好的健身方法之一。要努力做到以下幾點:一是定量,每天不少於3000米。二是講姿勢,擡頭、收腹、挺胸、雙手自然擺動。三是定強度,每天堅持50步到100步的“大步”走。四是練習縮脣深呼吸。在空氣比較新鮮的人行道上慢速行走時進行,先深吸一口氣,稍作停頓,然後將上、下嘴脣縮成圓管狀慢慢向外呼氣。如此反覆10分鐘,每天早、晚各一遍。
3、公交車內(坐姿)。如能坐到座位,合適的運動項目有1)用十指梳頭和手掌乾洗臉;(2)按摩耳部;(3)做眼保健操;(4)做叩齒、繞舌、護牙操;(5)按摩手部。以上項目容易操作,行之有效,值得經常乘坐公交車出行者選用。
二、辦公室桌旁篇
1、常常收腹。“辦公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個小時,導致腹部脂肪越積越多。每天收腹8至10次,可消除腹部多餘脂肪,預防脂肪肝。
2、左右搖雙腿。久坐會使人腰痠背痛,建議每隔一小時,左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環,舒緩腰部的僵硬。
3、搖頭晃腦。“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛。當操作電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”3分鐘,這項運動能活動頸動脈,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
4、伸臂旋腕。手腕痛大都因爲長期打字、操作鼠標或寫字造成的,此時不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛。
5、按摩小動脈血管。
按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或前後進行搓擦。
按摩部位和次序1)頭部(2)眼睛(3)耳朵(4)頸部(5)手臂(6)胸部(7)腹部(8)背部(9)腰部(10)足部。此法稱爲“按摩血管療法”,是日本一位著名醫生根據自己50多年的研究總結出來的,在日本醫學界引起了轟動。此法可改善人體血液循環,非常適合“辦公室一族”間歇時鍛鍊。
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