上班族利用午休時間巧怎麼瘦身

上班族利用午休時間巧怎麼瘦身，現在越來越多的人想瘦身，有時候只能利用午休的時間才能進行瘦身。接下來小編爲大家收集了一些關於上班族利用午休時間巧怎麼瘦身的相關資料，希望大家一起來了解一下吧！

上班族利用午休時間巧怎麼瘦身1

工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售)；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。 鍛鍊頻率：每星期三次，隔天鍛鍊。

其餘的日子裏，每天中午也要堅持步行30分鐘，不需使用彈力帶。 彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。

想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。

開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、（鍛鍊上身和後背肌肉) 雙手以肩寬的.距離握着彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重複15到20次。

2、胸背按壓（鍛鍊胸部，前肩和三頭肌) 把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重複伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張（塑造後肩部及背部中央) 雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。

4、雙臂側舉（塑造肩部曲線) 把彈力帶繞在背部中央，雙手握着帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂擡高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重複15到20次。

5、三頭肌伸展（收緊上臂肌肉) 把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。

慢慢地回到起始動作，重複15到20次。 小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太“傻”，也可以把午間操分解爲“步行”跟“阻力鍛鍊”兩部分，把“阻力訓練”留在你的辦公室做吧！

上班族利用午休時間巧怎麼瘦身2

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後休息，重複做2至3次。

溫馨提醒

練習這一姿勢需要時刻保持手臂處於挺直的狀態，要儘量的將注意力集中到背部。

可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、冰山式

背部健美瑜伽動作

上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒

通過這一姿勢的練習我們的的腰椎可以得到非常好的伸展，還可以有效的消脂。心臟有問題的人不宜練習。

3、手部擡升式

背部健美瑜伽動作

雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

溫馨提醒

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

4、束角式

背部健美瑜伽動作

坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。

大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。

儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒

吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作

俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。

保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。