怎樣利用閒暇時間健身
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
怎樣利用閒暇時間健身,運動的好處是一輩子都享不盡的,健身可以強健體魄,我們平時需要工作,沒有那麼多時間健身,所以只能利用碎片時間健身。接下來就由小編帶你瞭解怎樣利用閒暇時間健身。
怎樣利用閒暇時間健身1
邊吹頭髮邊修小腿:
動作說明:用吹風機定型頭髮的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。
要點:保持平衡。
看廣告告別蝴蝶袖:
動作說明:又進入廣告時間,那麼我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。
要點:把握自己的承受力。
吸塵鍛鍊下肢:
動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的'機體,前後做伸展運動。
要點:上身要與地面垂直。
洗菜鍛鍊腰四周:
動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點:注意防止滑倒。
晾衣服撐出纖腰:
動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛鍊負荷
要點:彎腰時伸直腰部。
擦地板收緊胸部:
動作說明:用膝蓋着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。
洗碗鍛鍊大腿前側:
動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。
要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3—5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間:
飯後1—2小時,身體運動最輕鬆。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯後,做完家務運動後,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放鬆。
怎樣利用閒暇時間健身2
如何利用平時做家務的時間健身
1、爲了使你整天有精神,每天早上醒來時可在牀上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重複10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力爲止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當時間,把竈間當作芭蕾舞的練習場所,在竈臺90釐米處側站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
6、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
風平浪靜的閒暇漫畫在哪看 風平浪靜的閒暇漫畫叫什麼
還說沒時間減肥!這些零碎時間你利用起來了嗎?
風平浪靜的閒暇第4集爲什麼被稱爲分水嶺 風平浪靜的閒暇漫畫劇透
怎麼健康的利用瑜伽減肥瘦身
間歇性禁食有利身體健康 好處有哪些?該怎麼做?
風平浪靜的閒暇男二喜歡女主嗎 風平浪靜的閒暇女主最後會和誰在一起
睡眠時間與身體健康有關嗎?睡眠時間多久纔算健康?
風平浪靜的閒暇漫畫完結了嗎 風平浪靜的閒暇漫畫結局是什麼
怎樣的睡姿有利於身體健康
風平浪靜的閒暇媽媽桑是誰演的 風平浪靜的閒暇酒吧老闆扮演者武田真治個人資料介紹
上班族如何利用閒暇時間減肥?
健身卡都不用辦啦!7組超實用辦公時間減肥動作
風平浪靜的閒暇市川是誰演的 風平浪靜的閒暇男主和女主最後複合了嗎
利用6個空隙時間 教你瑜伽輕鬆瘦身法
利用傢俱巧健身
風平浪靜的閒暇更新到多少集了 風平浪靜的閒暇一週更新幾集
風平浪靜的閒暇第四集的片尾曲叫什麼 風平浪靜的閒暇片尾曲歌詞
風平浪靜的閒暇第5集講的什麼 風平浪靜的閒暇第6集預告
白領利用空閒時間快速瘦身的方法
怎樣喝水才身體健康?記好4個標準,充分運用養生健康預期效果,身體健康易長壽
風平浪靜的閒暇女主是誰演的 風平浪靜的閒暇女主名字
職場男士沒時間健身 教你爬樓梯健身
風平浪靜的閒暇高橋一生爲什麼一直哭 風平浪靜的閒暇男主真的愛女主嗎