怎樣的睡姿有利於身體健康

怎樣的睡姿有利於身體健康，很多朋友可能不是瞭解。生活中很多人對睡姿並不在意，認爲不會有什麼危害，其實不良的睡姿對身體健康非常不利，比如導致失眠等。那麼怎樣的睡姿有利於身體健康，閱讀本文，就能知道答案。

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正確的睡姿是怎樣的？應注意以下幾項要點：

1、 脊骨的承託

脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的其中一個主要因素。 一套良好的牀上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2、 局部血液不循環

當身體某部份在接觸牀墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥牀而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的牀墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

3、 如何評估你的牀墊

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份牀墊的損耗亦最高。 檢查你的牀墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。 有些牀墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的牀墊更能將身體的重量平均地分配在整個牀墊的面積上。 最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、 睡眠要充足

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最爲罕見。 有些人只需四小時的睡眠便足夠，但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5、 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。 如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應儘快找脊醫檢查及治療。

很多人認爲睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生這樣說，人的睡姿分爲四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。

醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1、仰臥

據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

5％的人選擇俯臥，趴着睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的`排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側臥

醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。

4、右側臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

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1、向着右側睡

向着右側睡，應該是最健康的一種睡姿了。心臟在身體左側，往又方向躺着睡，不會壓到心臟，減少了心臟的壓迫力，但是要注意側着睡是微微向右方向傾斜一定角度，大概45度左右，有些人誤以爲趴着睡，並且頭朝右就是向右側着睡，兩個是完全不同的概念。

2、向着左側睡

雖然沒有向着右側睡有那麼多好處，但是側着睡都是非常好的，向着左側睡對胃部是有好處的，因此也是一種好的睡姿，但是據科學調查，向着左側睡不易入睡，這個倒不是關鍵，總之記住側着睡都是健康的睡姿。

3、仰天睡

平躺着身體，頭朝天花板，感覺很舒服，但是這種睡姿不是有利於健康的，這樣的睡姿容易造成打鼾、磨牙，尤其是有類似經歷的人，更不應該採用這種睡姿。

4、趴着睡

好多人特別享受這個過程，但是非常不利於健康，壓迫整個身體不說，趴着對身體呼吸也非常不利，之前是這種睡姿的朋友趕緊改正過來。

好的睡姿不一定是最容易入睡的，但一定是最健康的，如果現在的你還處於不健康的睡姿狀態，那就趕緊調整過來，儘管調整有個過渡期，但是後面健康的睡姿會有利健康。