運動是怎樣有益於我們身體健康的

運動是怎樣有益於我們身體健康的，人們常說運動有益於我們的身體健康，但很多人其實並不瞭解運動時怎樣有益於健康的。接下來就由小編帶大家瞭解運動是怎樣有益於我們身體健康的的相關內容。

運動是怎樣有益於我們身體健康的1

研究已經毫無爭議地表明，有規律的鍛鍊有益於年輕、老年、健康和患病人羣的心血管系統。近日，來自哈佛大學附屬麻省總醫院的研究團隊發表在國際著名期刊《Circulation（循環）》上的一項研究中發現，短暫的運動就能導致人體新陳代謝產物的水平發生巨大的變化，而這些代謝產物與我們的心臟、心血管和長期健康密切相關，如胰島素抵抗、氧化應激、血管反應、炎症和壽命。

研究人員觀察到，從休息到運動高峯（運動持續時間11、9±2、1分鐘），很多種代謝產物在血液中的含量發生了巨大的變化。而這些代謝產物的靜息水平此前已被證明與疾病有關。例如，與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝產物穀氨酸下降了29%；與增加糖尿病和肝病風險相關的代謝產物二甲基胍基戊酸下降了18%；與脂解相關的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%；脂肪褐變增加了26%，以及其他與心臟代謝風險相關的途徑。除了對代謝物的`影響外，運動還通過以下幾方面影響着我們的身體健康。

1、有氧運動能重塑心臟，改善心功能：

運動使得左心室壁增厚，左心室容積增大，以及運動時的心輸出量增加，最終導致攝氧量增加。同時，心率可變性增加，運動時可達到的最快心率增加，但靜息時心率較不運動人羣低。運動對心臟的這兩個適應性改變，有助於改善心臟健康和降低心血管事件死亡率。

2、 有氧運動能減輕心肌缺血：

有氧運動激活心肌細胞內的應激防禦機制，同時刺激骨骼肌產生和分泌保護性分子。這些被激活了的機制最終有助於減少缺血性事件造成的永久性損傷的程度。

3、有氧運動對各器官組織的保護作用：

運動時，肌肉會分泌一些因子，這些因子作用於其他組織器官，發揮着運動的好處。比如，運動過程中肌肉分泌的乳酸，組織蛋白酶B，鳶尾素有助於改善大腦的認知和記憶，分泌的IL-6 和氨基異丁酸作用於肝臟改善代謝，分泌的氨基異丁酸作用於脂肪組織，增加脂肪的能量消耗過程，富含半胱氨酸的酸性蛋白能預防結腸癌。

運動過程中，還會刺激肝臟分泌肝臟因子，如分泌的FGF21可改善腦功能，卵泡抑素聯合FGF21可改善胰腺功能，卵泡抑素、HSP72和SEP改善肌肉功能和代謝，ANGPTL4改善脂肪細胞對脂肪的儲存。

4、有氧運動能調節免疫

運動可以改變我們免疫系統中各類免疫細胞的比例，及各種免疫因子的成分比例，提高免疫力，降低我們感染病原菌和患腫瘤的風險。

運動是怎樣有益於我們身體健康的2

有氧運動的好處

根據運動時人體能量供應的不同狀況，運動項目可分爲有氧運動、無氧運動和低氧運動。

有氧運動，是指人體的氧氣供應充分的情況下的運動。在運動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當，維持着體內氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節奏，對人體沒有太大的損耗，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補充。常見的有氧運動，如：慢跑、健步走、打球、游泳、爬山、跳舞、騎自行車、大太極拳等，簡便易行，適宜於大多數人，特別適宜中老年人及體弱多病者。

專家總結出有氧運動有下列效果：

一是能增強血流量，提高氧的輸送能力;

二是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠心病和動脈硬化的可能性;

三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;

四是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏鬆症;

五是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;

六時改善心理狀態，讓人輕鬆快樂;

七是鍛鍊人的毅力，增強生活的信心;

八是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。