讓我們享受健身運動帶來好處

讓我們享受健身運動帶來好處，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享讓我們享受健身運動帶來好處。

讓我們享受健身運動帶來好處1

據美國《赫芬頓郵報》報道，每個成年人平均每週至少應該做2個半小時的散步等中等強度的運動，以及70分鐘的跑步等高強度的運動。每週再加上一兩個加強鍛鍊，可以塑造肌肉，保護心臟，防止肥胖，更加健康。當然這並不是說，更短時間的運動就不值得去做。哪怕多運動10分鐘，也能更健康一些。但那些將運動作爲長期習慣的人們，纔是獲益最大的。

2012年一項研究表明，經常做運動的人患癡呆症的風險能低40%，患各種類型認知障礙的風險能降低60%。《紐約時報》報道，對年輕的成年人來說，常規的運動在一年裏能增加骨骼密度達2%至8%，可以有效防止跌倒和骨折。

久坐不動的人和經常運動的人健康方面存在巨大的差異，經常運動的人不僅壽命更長，而且心肺功能更加強大。其他方面也存在差異：運動的人有更高的最大攝氧量，這反映了常規運動者有氧運動能力的增加；經常運動的人具有更有效的出汗反應，這有助於他們規律地調節身體溫度。

不運動的人和經常運動的人主要在以下幾個方面存在差異：

睡眠質量

56%的不運動的人稱自己睡眠質量很好，而經常運動的人有83%稱自己睡眠質量很好。

平均心率

不運動的人平均每分鐘心跳在60-80下，經常運動的人平均每分鐘心跳在40-60下。

最大攝氧量

不運動的人中，女性最大攝氧量低於25，男性低於30。經常運動的人中，女性最大攝氧量在46-50之間，男性在48-53之間。

平均每天所需卡路里

不運動的女性平均每天需1600-2000卡，男性爲2000-2600；經常運動的女性平均每天需2000-2400，男性爲2400-3000。

壽命

美國平均壽命爲78.7歲，而經常運動的人壽命平均會長4年。

出汗反應

不運動的人出汗會慢一些，而經常運動的人會快速出汗。

讓我們享受健身運動帶來好處2

1、延長壽命 (最實在，卻顯得最漫長)

2、加強心肌和提高心肺功能

3、降低靜態心律

4、可以配合戒菸

5、提高心臟每次泵血量

6、提高氧氣在身體內運輸能力

7、改善身體血液循環

8、增加血液的血色素含量

9、運動後靜態心律的恢復能力

10、提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識

11、增加毛細血管數量

12、在訓練極點時，加強肌肉內的血液循環

13、降低甘油三酸脂 ，減少脂肪

14、提高改善肝臟功能

15、改善身體酸性體質

16、預防撞傷，保護內臟

17、提高甲狀腺功能

18、增加身體的荷爾蒙分泌 ，調節內分泌

19、增強腸胃消化能力，緩解便祕

20、增強肌體免疫系統

21、增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮

22、增強骨骼肌，改善肌肉質量

23、提高鈣的`吸收

24、增大血管壁的直徑

25、增加身體末梢血管血液流動

26、減少子宮內膜異位

27、減少血小板粘稠度

28、提高肌球素，將氧運送到骨骼肌

29、減少和預防冠狀動脈疾病

30、減少和預防癌症

31、減少動脈硬化症

32、提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白

33、降低血清膽固醇

34、提高血液的鹼性平衡

35、改善骨骼的新陳代謝

36、改善睡眠質量，提高精力

37、改善身體外形，維持健康體重

38、增強身體機能和心肺系統功能

39、增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度

40、減少骨質疏鬆，提高骨骼密度 ，防骨折

41、提高肌肉耐力和力量和身體耐力

42、提高身體基礎代謝率

43、提高身體靈活性和柔軟性

44、提高身體成分比例，增加瘦體重的含量

45、提高自信心和運動表現力

46、增強肌體的碳水化合物(糖類)和脂肪的代謝

47、提高肌肉儲存肝糖的能力 ，預防糖尿病

48、提高肌體儲存三磷酸腺疳

49、增加酶燃燒更多脂肪

50、提高身體協調能力和平衡能力

51、提高肌肉的收縮的反映能力

52、燃燒更多的脂肪

53、幫助緩解支氣管炎

54、提高肌體能量

55、提高注意力和精力，改進生活品質

56、改善皮膚的代謝和循環

57、減少下背部的疼痛，使肌體積極的放鬆

58、增將肌腱和韌帶的力量

59、提高肌體的靈敏性

60、增強身體能量

61、延緩或減輕關節炎

62、延緩或減輕哮喘

63、減少心臟病和糖尿病的發病率

64、增加骨骼肌線粒體數量

65、延緩衰老

66、改善身體體態，增加美感