睡前小量運動有益健康

睡前小量運動有益健康哦！有研究調查發現，在睡覺之前，做一些簡單的運動，是可以緩解我們的情緒的，比如按摩指頭，伸張腰部，空中自行車等等，還有哪些動作，可以睡前小量運動有益健康呢？

睡前小量運動有益健康1

1、指甲摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌羣，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

7、交叉搓腳

腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。注意：1~7節可採用坐姿，第8節採取仰臥位。整套操共約12~18分鐘。

睡前小量運動有益健康2

1、貓式伸展

我們需要四足着地，呈現一個標準的跪姿。收緊腰部以及腹部，整個人開始慢慢擡起腰部，漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後，我們要慢慢恢復原狀，然後把腰部慢慢向下壓去，持續數秒。注意，這個時候，我們的身體是一個大寫的“凹”字。我們四肢要穩當支撐身體，當我們保持這個動作數秒後，可慢慢開始恢復原狀，重複幾次即可。

貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態，從而過渡到全部的身體，是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜哦。

2、上胸部伸展

我們可以把雙手放在我們的身體後面，雙手伸直，雙手互相扣住，始終保持。這個動作不僅可以放鬆我們的胸部，還能有效放鬆我們的肩膀。對於工作學習了一整天的朋友們，簡直是再合適不過了。

3、空中腳踏車

我們需要平躺，雙手放在我們的`身體旁邊，身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作，我們首先把雙腿擡起來，彎曲膝關節，雙腿開始做圓周的動作，想象着自己在蹬着一輛看不到的腳踏車，整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。

這個動作主要是鍛鍊我們的下肢，能幫助腿部得到運動，還有減肥、瘦腿的功效呢。但是這個運動稍微有些難度和費力，我們可以在睡前幾十分鐘去做這個動作，以免心率過高，睡不着覺。

4、靠牆貼腿

我們需要把雙腿伸直放在牆壁上貼緊，臀部靠近牆壁，整個人的上半身和下肢是一個標準的90度。這個動作可以有效幫助我們爲腿部塑形，讓腿部變得緊緻、結實，是非常省心省勁的運動，一次以10分鐘左右爲宜，可以幫助我們快速瘦腿。