4種小運動有效保護人體健康

4種小運動有效保護人體健康，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，這些運動對我們的身體健康是十分有益的，現在分享4種小運動有效保護人體健康技巧。

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1、倒走

倒走是一種很多的運動方式它可以使肢體得到意想不到的效果，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡、健骨的目的。

長期堅持倒走鍛鍊對腰腿痠痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療效果。

2、爬行

爬行鍛鍊減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對於防治心腦血管疾病、內臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進行適度的爬行鍛鍊可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行有利於子宮復位。

3、赤足

赤足走路可起到類似按摩、推拿的`健身作用，達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學說認爲，足底是與內臟器官相連的敏感區，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經末梢的敏感度增強，迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經和內分泌系統。

多進行赤足鍛鍊，不僅可以鍛鍊腿腳、增強內臟機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

4、倒立

對於站立和常走路的人易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等症，且常有腳腫、腰背痠痛、頭暈眼花等現象發生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環和全身的血液分配，增強內臟機能，同時也可使肌肉羣的緊張與鬆弛的狀況發生改變。

倒立時兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

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在辦公室可以進行哪些健康鍛鍊

1、眨眼

緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

2、轉頭

先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

3、叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。

4、踮腳

將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。