有氧運動的健康小知識

有氧代謝運動的七大益處：

1、控制高血壓。

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量。

因爲氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的'能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。

4、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。

隨着年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

此外，有氧運動還能減少體內多餘脂肪，防止與肥胖有關的疾病發生，還可改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。

教你利用“走路”這個低運動量、不花時間、隨時可以進行的超簡便運動，達到有氧瘦身的效果，輕鬆走出完美身材！

1、邁開大步走

不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛鍊到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。

2、走路計時計次數

走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一週至少3次可以達到最佳瘦身效果。

3、做好暖身和伸展動作

在長時間走路之前，爲了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作；在走路之後，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。

4、科技小物來幫忙

如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。

譬如：運動前要充分熱身；運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止；如果停止運動超過一個月，就意味着運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始；運動強度以心跳低於120次/分鐘爲宜。

如果長期沒做健康體檢，在恢復運動計劃前，建議先去做一個全面的健康體檢，瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風溼及風溼性關節炎等疾病者，應先諮詢專科醫生對運動的建議。

保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水平和別人比較，盲目加大運動量。運動是爲了健康，若運動後精神飽滿、身體輕鬆，雖然腰背關節有些痠痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計劃不是一週、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢。