夏季戶外運動健康小常識

生命在於運動，因爲運動有益健康，提升人體機能。對於即將到來的夏季，運動者在運動時也要注意合理的安排與防護。

一、夏季運動防曬很重要

夏季進行登山運動時，由於陽光相對比較強烈，因此務必要注意防曬。

應對措施：夏季進行戶外活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

二、夏季運動防曬必不可少

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。

應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

三、夏季運動解熱要必備

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的爲熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

應對措施：由於活動中爲了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，運動時需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣也會引起散熱的問題。爲幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸溼;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的`時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點要在太陽曬不到和通風的地方。

四、夏季運動後不能立刻喝冷飲

夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。

冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才能喝冰凍的飲料。