關於夏季喝水的健康常識有哪些

喝水對健康有益

水是體內最主要的化學成分，一般人體內水約佔體重的60%。如果體胖，則體重除去脂肪後，水約佔70%。體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用，例如水能把重要器官裏的毒素衝出體外，有了水才能把營養物質帶到每個細胞，耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會幹燥而失去功能等。因此缺乏水，體內器官就不能保持正常的功能，醫學上稱爲脫水。

如在乾熱環境中活動，或限制喝水，只要體重即時減輕1%-4%，稱爲輕度脫水，就可影響神經精神系統，出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等。此時切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查，應先考慮是否輕度脫水，此可自己治療。

每天應喝多少水

我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補足這些水分。補多少？如上所述，回答有些複雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國醫學研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國，2011年官方公佈的水日需量，男性成人爲3.7升，女性爲2.8升。

我國平均體重較美國人低，數字應比此小。但夏天出汗多，又要比這數字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。

選擇喝什麼水

上述水總量包括水、飲料及食物。一般喝可靠的瓶裝水或者白開水。此外，食物中含水也不少，一般爲20%。例如水果及蔬菜，西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水，但後者不應成爲每天喝水的主要部分。每天主要喝的應該就是水，因它不含熱卡，價廉又方便。

怎麼知道您不缺水

您喝水足夠，則一般不會感到口渴，每天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃，有時候排尿時會有灼痛感，又能排除黃疸，則表示您體內水不足，應先補充水或請醫師診斷。

日常生活中，人們最好養成習慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及後都應喝水。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應注意勿缺水。

淡鹽水怎麼喝

有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學的研究認爲，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

久置的開水能不能喝

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

夏季喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，容易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，夏季喝水的溫度既不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

我們每天都要喝水，水是我們身體內不可缺少的物質，幫助身體的新陳代謝，減慢女性的肌膚老化，那麼女性怎麼正確喝水養生？

水對我們的生命起着重要的作用 ，它是生命的源泉，是人類賴以生存和發展的不可缺少的最重要的物質資源之一。人的生命一刻也離不開水，水是人生命需要最主要的物質。正確的喝水方式有利於身體健康，如何正確的喝水呢？

1、忌大口喝水

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗後，只要是喝水時，都要小口小口地喝，因爲一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處，而且喝水太快，容易引起脹氣。

2、不和久置的水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。所以，在暖瓶裏多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐竈上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

3、晨起後不要喝鹽水

有人認爲喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的.，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學的研究認爲，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起牀時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峯，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

4、飲好水

儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更爲不利），可選擇優質的礦泉水。最好的還有煮開的山泉。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

5、飲暖水

夏日炎炎，很多人都會選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更爲有益，因爲這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

女性喝水養生的8個方法

1、睡前喝水，可預防心梗和中風。

人體缺水時，血液會變粘稠，發生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯，可有效降低風險。

2、起牀喝水，能防便祕。

早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在牀頭放杯水，起牀後立刻喝下，效果加倍。

3、運動前喝水，表現更好。

當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

4、飲酒時要多喝水。

酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒後口渴等不適。

5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。

突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

6、天黑後燒開水，水質最佳。

因爲水管一天已經被大量清水沖洗乾淨了，此時水質最好。最好不要早上燒開水，因爲水管靜置一晚後，容易沉積各種異物、雜質。

7、大口喝水，等於沒喝。

一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

8、瓶裝水最易滋生細菌。

瓶裝的飲料開口後都易滋生細菌，儘量不要嘴巴貼着瓶口喝。

溫馨提醒，女性喝水的方法和時間不對，都不利於身體的機能，學會正確的喝水知識更有利於女性養生。