夏季健康養生知識的原則有哪些

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，那麼，夏季健康養生知識有哪些？

　　一、夏季健康養生知識

原則一：健脾除溼

溼邪是夏季的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

原則二：清熱消暑

夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

原則三：補養肺腎

中醫認爲，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

原則四：冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合鍼灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

二、夏季飲食養生知識

多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

飲食清補

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼爲原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利溼、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

補鉀

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　三、夏季消夏小常識

１、用清涼的溼毛巾往頭部擦，因爲頭是調節體溫的重要部位，要經常使之涼爽。從外面回家時，如使用這種溼毛巾擦臉，汗和熱氣會立即消除。

２、安置傢俱必須充分確保風的進出口，不要把傢俱放在通風處，以免阻礙空氣的流通。

３、在窗外栽種有蔓的植物或樹木，樹木最好是落葉樹，夏天可遮蓋日光，而冬季葉子落下，陽光能射入室內。

４、居室的'顏色控制在３色以內，顏色越凌亂，就使人感覺熱。

５、在風扇前掛幾條噴有香水的綢帶，通過香味可使人感到清涼。

６、儘量少開電視機，收錄機，電燈等。

７、洗完澡後穿衣服前，將爽身粉在腋下，胸口、膝蓋等處擦拭，全使人頓感涼爽。

８、將爽身粉放入化妝用棉紗中，不僅攜帶方便，且出汗時擦拭很爽快。

９、天氣炎熱時，使用溼熱毛巾擦汗或除污後，心情很舒暢，如再滴上幾滴花露水則更好。

１０、就寢前１小時，洗澡或淋浴，沖掉汗氣，可熟睡。

　　四、夏季防暑必備藥品

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，爲了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

十滴水：

能清暑散寒。適用於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

藿香正氣水：

能清暑解表。適用於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

清涼油：

能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

無極丹：

能清熱祛暑、鎮靜止吐。

避瘟散：

爲防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

金銀花：

具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

菊花：

具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

荷葉：

適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

仁丹：

能清暑祛溼。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服。