有助於健康長壽的膳食原則都有哪些
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
老年人由於生理上的變化,對膳食應有自己的`特殊要求。有人將有助於健康長壽的膳食原則歸納爲12“點”,便於記憶,做到也不難。
數量少一點:
進食量比年輕時減少10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。
質量好一點:
應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆爲佳。
蔬菜多一點:
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點:
鹽吃多了會加重心、腎負擔,一日食鹽量應控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他鹹食。
品種雜一點:
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。
飯菜香一點:
老年人的味覺減退,食慾較差,所以應適當往菜裏多加些蔥、姜、醋等調料,儘量做得香一些。
飯菜爛一點:
食物應做得爛一些、細一些、軟一些,以利消化;粗糧細做,便於消化和吸收。
飲食熱一點:
中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱。
飯要稀一點:
把飯做成粥,最利於老人食用,不僅有益消化,而且能補充老年人必需的水分。
吃得慢一點:
細嚼慢嚥可使食物消化得更好,吃得更香,易產生飽脹感,防止吃得過多。
早餐好一點:
早餐應占全天總熱量的30%-40%,質量及營養價值要高一些、精一些,便於提供充足的能量。
晚餐早一點:
“飽食即臥,乃生百病”,所以晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃。飯後宜稍活動,以利於促進飲食消化
哪些食物有利於牙齒健康
關於春天健康長壽的飲食方法
關於有哪些是不健康的食物
哪些食物有益於女性健康
健康食品有哪些 健康食品都有哪些
長壽有祕訣?3步讓你長壽又健康
有助於美容的食物有哪些
不利於健康的健身方法有哪些
女性健康飲食都有哪些需要注意的
健康支招:外食族如何吃出健康?謹記8大飲食原則
想要健康長壽多用腦 有助於長壽的好習慣
人類壽命可能到125歲 有哪些有助於健康長壽的習慣
健康的飲食習慣都有哪些
膳食纖維可以減肥嗎 膳食纖維的食物有哪些
有利兒童健康成長的綠色食物有哪些
哪些食物有利於腸胃健康
關於健康飲食有哪些誤區
有助於心血管健康的有什麼運動
有助健康的細節有哪些
哪些生活習慣可以長壽?這些食物有助長壽
有哪些食物有助於皮膚美白
奇葩減肥法有哪些 節食減肥健康嗎
有助於孩子健康成長的家庭教育方式