運動有益健康當心運動後的這些求救信號

運動有益健康當心運動後的這些求救信號，大家都知道運動會給我們帶來很多好處，但我們在進行運動時也是有很多的身體求救信號，這可能是身體出現了某些問題，運動有益健康，當心運動後的這些求救信號！

運動有益健康當心運動後的這些求救信號1

頭痛

許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什麼原因？運動時，交感神經較爲興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。

腹痛

腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍衆說紛紜。比較具有共識的說法爲血液含氧量不足、核心肌羣無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發生，運動前適度的'伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物儘量完全消化，可降低腹痛發生的機率。

肌肉疼痛

肌肉痠痛，主要因爲肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族羣，尤其是年輕族羣，常遵循“痛纔有收穫”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。

放屁

運動時最令人難以啓齒的困擾之一，應爲放屁莫屬。有時候情況輕微，爲短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦？不要怕排氣，應該儘量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

小腿抽筋

運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因爲身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

運動有益健康當心運動後的這些求救信號2

肌肉痠痛怎麼辦？

肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應運動量偏大或新的運動項目等、的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。

1、靜力牽拉

最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續時間約爲1分鐘左右，間歇1分鐘，重複2～3次爲一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。

①當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。

②上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。

③上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌。

④大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後羣肌、小腿三頭肌。

⑤大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後羣肌、小腿三頭肌、背肌。

⑥大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。

2、伸展運動

在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

3、適時休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

4、局部按摩

對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

5、肌肉熱敷

用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

6、用藥緩解

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

肌肉拉傷怎麼辦？

運動導致的肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。肌肉或韌帶、損傷，就必須用醫學手段解決了。

拉傷和肌肉痠痛的自我鑑別：肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

1、組織冷敷

軟組織受傷時，用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，疼痛會得到緩解。還可以阻礙局部供應，減少損傷的組織流血，從而使損傷範圍不再擴大。

2、彈性包紮

包紮時必須均勻，否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。還要經常檢查壓縮的情況，以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚髮青等，則證明壓縮太緊，應放鬆，待膚色正常後，再施以較鬆的壓縮。

3、巧用重力

升舉在受傷之後，傷肢會有淤血或腫脹現象，可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位，抵擋淤血和腫脹。