健身運動的危險信號
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健身運動的危險信號,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,是否健身時暗藏了一些危險信號沒有發現,下面小編帶你瞭解健身運動的危險信號。
健身運動的危險信號1
健身危險信號須牢記
頭暈
鍛鍊時出現不正常的頭暈症狀,應警惕心腦血管疾病。在健身活動中,除了進行某些旋轉動作外,都不應出現頭暈。若發生持久的頭暈,就不要勉強繼續活動。中老年人若出現這一問題,應進行一些心腦血管方面的檢查。
頭痛
頭痛主要與神經、腦血管等方面出現的問題有關,有部分腦溢血患者發病前期就表現爲無徵兆的頭痛。中老年人在鍛鍊時出現較明顯的頭痛症狀後,應停止鍛鍊,並儘快進行神經與腦血管疾病檢查。
氣喘
喘在運動中是一種正常現象。運動強度增大,氣喘的程度也會加重,但經休息後可恢復正常。如輕微活動就喘,且休息很長時間還不能恢復,這就屬於異常現象。
口渴
運動後感到口渴屬於正常現象;大量飲水後排尿較多,也是正常身體反應。但如喝水多仍口渴不止,在流汗不止的情況下,小便次數仍然很多,就屬於異常現象。如出現上述症狀,最應注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。
疲乏
健身活動後感覺疲乏是正常現象,一般在活動後休息15分鐘應有所恢復。如果持續數日不能恢復,應減少運動量。如減輕運動量仍持久疲乏,應檢查一下肝臟及循環系統。
疼痛
剛開始運動的人、長久停止運動後又恢復運動的人以及變換運動形式的人,都會出現某些部位肌肉痠痛。肌肉痠痛一般不會引起功能障礙,若疼痛發生在關節或關節附近,並有關節功能障礙,這就不正常了。應停止活動,檢查關節有無損傷。
健身運動的危險信號2
健身中常出現的各種不適
1、運動時心率不增:
人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期信號,預示着今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現心絞痛:
運動時會使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經舌下含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現頭痛:
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數人只以爲自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。
4、運動中出現腹脹痛:
在運動過程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
5、運動時出現腹絞痛:
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20―30分鐘,用手按壓內關與足三裏穴各3―5分鐘,要預防胃痙攣的發生,運動前應做好充分的準備活動,忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區10-20分鐘,亦可止痛。爲防止腸痙攣的發生,在運動前應做好充分準備活動,忌進食生冷食品。
6、運動時出現肝區痛:
在運動時出現肝區脹痛,多發生在長跑或中距離跑時,此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、運動時脾脹痛:
在運動時出現脾脹痛,多因運動量過大,靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現脾脹痛應停止運動,在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的'脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、運動時發生昏厥:
參加運動時如果精神過度緊張,或久蹲後突然起立,就很有可能會發生一過性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀,嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動,適當休息後大多可自行緩解。
9、運動後出現血尿:
多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時,全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增,使供應腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細血管壁通透性增加,使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中,便形成了血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深,或是持續時間過長,就要及時去醫院進行檢查,以防發生急性腎炎。
10、運動後出現哮喘:
大多發生在寒冷的冬季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖,冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
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