運動過度的信號
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你知道運動過度的信號有哪些嗎?很多人都說,運動是考驗毅力的活動,你越累越難受就越要堅持。這其實是不太正確的,當你運動過度,身體無法承受時,就應該要迅速停止運動,進行休息。下面小編爲大家分享一下運動過度的信號有什麼,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
運動過度的信號1
運動過度的信號
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2至3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、食慾不振
很可能是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。
4、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久不運動的人,在運動之前要考慮到自身身體狀態,科學的'選擇運動項目。
6、口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。尤其是運動以後,很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料,事實上運動飲料中含有一定量的糖分,正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節,減小運動量。
運動過度的信號2
運動過度的表現
1、你屢次無法完成正常的訓練。
你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓練了!
2、 你開始失去精壯的體格,即使你增加運動。
增加身體的工作負荷,燃燒更多的卡路里,達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動,就可以燃燒更多更多的卡路里了,脂肪只會降不會增,對嗎?事實上,並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積,主要塬因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里,但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時,重要的睪固酮:皮質醇比值就會傾向一方。
3、 你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT(高強度間歇訓練)。
金鋼狼,可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練,在短時間得到充分的恢復,而且沒有不良的影響。你是嗎?
大多數的人,除了運動之外,還有工作及家庭要奔波,身體不會得到恢復,未得到適當的恢復時,表現會受到影響、健康會惡化,而一切你所努力的事情也會大打折扣。
4、 你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員,你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時,交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中(尤其在運動表現),即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾,造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5、 你主要是一位耐力型的運動員,你覺得過於疲累、懶散、無精打采的。
太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了,特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞,並且不再減掉脂肪。
6、 你的關節、骨骼或四肢受傷了!
不知道是否臨牀試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練,但訓練時,膝蓋疼痛可能是一個徵兆,你應該對訓練重新的進行評估。
當你在進行舉重時,肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應,1~2天時間應該就會消失,而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。
而在耐力訓練上,你已經失去控制、每一步因爲某處疼痛而感到畏縮,而且害怕上樓梯,這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些症狀,這關係到你的跑步生涯。
7、 你突然頻繁的開始生病了!
許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變(尤其是增加糖份的攝取)、缺乏維他命D/陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯,但是,若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時,但你發現自己還是生病了?
在訓練的過程中,運動員會不斷的增加訓練的強度及時間,以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降了。
8、 在一個艱困的訓練之後,幾個小時或是數天的時間,你什麼事都沒辨法做!
運動會分泌腦內啡,運動後讓你覺得輕鬆、愉悅,達成設定的運動目前,也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。
但運動完,這種感覺卻沒有出現。若訓練完,沒有讓你感覺精力充沛,反而是不舒服。如之前說的,DOMS是正常的,但若你感覺快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運動一般是提振情緒,如果你的情緒受到負面的影響,也許有點過度了!
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