運動要避免這些健康誤區
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運動要避免這些健康誤區,運動是保持身體健康的基本途徑,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看運動要避免這些健康誤區,知識。
運動要避免這些健康誤區1
1、跑步時不宜聽廣播
人的大腦有若干神經中樞,負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。神經中樞興奮性加強,就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題,就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用,又會使主管運動的神經中樞受到抑制,令鍛鍊時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛鍊效果。而且注意力不集中,極易發生扭傷或其他意外。因此,跑步時最好不要聽廣播。
2、清晨不宜在林中鍛鍊
植物夜晚無法進行光合作用,釋放出大量二氧化碳氣體。因此,清晨樹林裏的二氧化碳濃度相當高,且沉積於樹林底部,在這種環境中晨練,容易導致人胸悶氣急,心率失調,頭暈眼花,時間長了,還會使人記憶力衰退。因此,不要在清晨到樹林中去鍛鍊,而要等太陽出來一小時後再到樹林裏鍛鍊。
3、運動後不宜立即躺下
許多人在劇烈運動後,因爲很累就立即躺下或坐下。其實,這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流心臟,從而造成大腦短暫的缺血,而出現頭暈,甚至失去知覺。所以,運動後應該進行三五分鐘的放鬆調整,正確的做法是放慢速度,繼續慢跑,同時做些上肢活動,使心率、呼吸逐漸恢復到正常,再停下休息。
4、運動後不宜吸菸
在運動之後,爲增加氧的供應,人的呼吸較深較快。如果這時吸菸,吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧,將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足,使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。
5、運動後不宜立即吃冷飲
運動後人體血管舒張擴大,血液循環加快,若大量吃冷飲,會使胃腸血管急劇收縮,引起胃腸功能紊亂,使食物不能很好地消化,導致腹痛、腹瀉等現象。同時,冷飲還會使運動後充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。
6、空腹時不宜進行晨練
很多喜歡早晨鍛鍊的老年人可能都有過這樣的經歷,就是在早晨鍛鍊後常常會感到頭暈、心慌,有的還感到腿軟、站立不穩,甚至突然摔倒。這是什麼原因呢?其實,這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險,因爲經過一夜的睡眠之後,已是腹中空空了,熱量會明顯不足,再加上體力的消耗,就會導致大腦供血不足,哪怕只是短時間的鍛鍊,也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈,嚴重的'會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。
運動要避免這些健康誤區2
1、運動時間長,強度大
有些人在運動時喜歡挑戰自己的極限,撐不住的時候再咬牙還能堅持一會兒,但每個人的身體都有一定的極限,運動的時間也要根據自己的個人情況而定,運動的時間過長,不僅可以使關節和骨骼受到磨損,而且不利於身體的健康。
有一些負荷強度高,瞬間性強的無氧運動,如果鍛鍊時間過長會引起大腦缺氧的症狀,會導致心臟的負擔加重,出現呼吸急促、心臟加快的現象。跑步,游泳,太極等有氧運動,時間一般控制在一個小時之內。如果運動超負荷,會出現體質變差的現象。
2、清晨空腹鍛鍊
有一些人有晨跑的習慣,早上起來之後,就會到公園裏或者是小區樓下跑步,空腹跑步的話,我們的身體經過一晚上的代謝,血糖會濃度會比較低,運動也會使人感覺到頭暈乏力,出現冒冷汗的情況,如果再不當回事繼續運動的話,會造成神志不清,甚至是昏迷的發生。
對於糖尿病患者來說,要避免空腹運動,空腹運動會刺激心肌,引起心率失常,相對於清晨鍛鍊,其實晚上鍛鍊的效果會更好一些。
3、錯誤的運動姿勢
在日常的生活中,跑步,游泳等運動,如果出現錯誤的姿勢,不但達不到鍛鍊效果,而且更會因此傷了身。
正確的跑步姿勢是頭部和肩部保持穩定,身體微微向前傾,前後擺臂,步伐短小,腳向正前方邁出,跑步之前應該做好熱身運動,避免出現肌肉拉傷。
除此之外,在運動之後不要大量的喝水,如果大量飲水會給血液循環、消化系統造成一定的負擔,同時飲水會導致身體的鹽分進一步丟失,從而引發抽筋的現象發生。運動之後也不要立刻洗冷水澡,特別是對於炎熱的夏天來說,體內熱量增加快皮膚的毛細血管擴張有利於身體散熱。
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