走路健身要避免這些誤區
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走路健身要避免這些誤區,越來越多的人通過走路來鍛鍊身體,但是不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,我們要合理安排運動時間,都說生命在於運動,現在分享走路健身要避免這些誤區技巧。
走路健身要避免這些誤區1
錯誤一、裝備不對
很多走路的人帶了大量“行李”,卻都是沒用的,反而忘了最不可或缺的東西,例如飲水。專家提出警告說,攜帶過多東西,會影響走路健身。
糾正方式:減負。跟通常的看法不同,人們總覺得負重走路效果更好,但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出,帶了太多東西,走路就會減速,而且肩膀和手臂還可能因爲負擔過重而受傷。如果你需要帶重物,最好的方法是使用揹包。而且,必須隨身攜帶飲水,據斯坦所說:“很少走路的人補充了足夠的水分。”
錯誤二:姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出:“很多走路的人受傷的理由很簡單,就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種:低頭,或者頭擡得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢,及時糾正錯誤動作。
錯誤三、身體太鬆垮
甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見的走路中身體鬆垮的現象。違背常規走路的人,不但會影響速度,而且可能引發脛部發炎和痠痛。
糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向後擺動。與此同時,雙腳邁出的步幅應該統一,並保持正常距離,步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單,伸直你的`一條腿,腳跟接近地面但不着地,然後身體前傾,這時前腳腳跟落地的位置,就是你正常情況下的合理步幅。至於落地時應該稍微輕一點,重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。
錯誤四、開始速度太快,結束時直接停步
很多人都覺得走路很普通,因此沒必要熱身和放鬆,並且覺得這樣更節約時間。然而,這種習慣一旦養成,遲早都會付出代價,例如受傷,身體某些部位痠痛等。
糾正方式:慢速起步,前5分鐘可散步,然後逐漸加速,從去“趕一個約會時走路的速度”,提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度,進行放鬆,讓身體逐步冷卻下來。此外,在停步後,最好做做伸展運動,拉伸手腳。
以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作:
1、 髖部伸展
2、 擡腳趾
3、 腳趾拉伸
4、 背部放鬆
錯誤五、線路重複
每個人都知道鍛鍊越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計劃好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然後又自己覺得沉悶。”
糾正方法:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然後放鬆90秒;或者走更長的距離,這樣可以進一步挑戰個人體能,但專家建議每週步行的距離最多隻適宜提高5%。而且,偶爾應該休息一兩天,避免過勞。
走路健身要避免這些誤區2
1、並不是說你走得越久,鍛鍊的效果越好
許多人總是認爲鍛鍊時間越長,效果越好,但事實上,情況並非如此,長時間走路可能會讓你的身體無法忍受,每個人的身體素質都不一樣,所以你必須量力而行。
2、不是所有人都適合快走
現在走在路上總能看到許多人走得很快,許多人都說這樣走路對身體更好,可以很好地消化我們身體的熱量,達到減肥的效果。事實上,情況並非如此,雖然走路有助於調節你的心肺,但患有腦血管疾病或其他疾病的人就適合慢走,否則很可能導致疾病。
3、走路鍛鍊要看時間點
也許許多人認爲只要他們走路,他們就在鍛鍊,事實上不是的,如果他們想要更好的鍛鍊,可以選擇下午3點以後,因爲這時,他們已經感到疲倦了,這可以促進身體的新陳代謝,使人更加精力充沛。
走路一直是被我們忽略的健身方式,如果你能重新注意到,並利用起來,堅持下去,就一定能讓你獲得意想不到的效果,畢竟走路是已經融入到生活中的健身方法。
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