注意!新手健身要避免的五個誤區
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【導讀】:如今越來越多的人開始加入健身的行列中,健身不僅可以幫助保持完美的體型,還有強身健體的作用,但新手剛開始健身時一定要注意避免下面幾個誤區哦!
1.忽略飲食的重要性
新手朋友總會有這樣一個誤區,就是隻要進入健身房訓練,肌肉就會自然生長起來。雖然要很長肌肉的話,你必需先好好訓練,但如果沒有正確的飲食,那也只是徒勞而已。所以,如果你是下定決心要練出肌肉的話,一定要把飲食放在第一位!
2.過份在乎肌肉被調用的感覺
以臥推爲例,新手朋友通常在完成這個動作之後,也感覺不到胸肌有任何痠痛,反而三頭肌卻非常痠痛,因而認爲胸肌沒有得到訓練。
其實,感受不到肌肉痠痛並不代表肌肉沒有得到訓練,因爲臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要用得胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就在一定程度上參與了進來。
感受不到肌肉被調用幾乎是所有新手的必經之路,因爲大家尚未建立腦袋跟肌肉的連接,但大家只要反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。
3.認爲會有更好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃,那就是你能夠持之以恆、每星期堅持訓練至少3-4次!
健美界的風潮從70年代因Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50多年了,但他們當時訓練的動作與計劃,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎都是一樣的!
因此肌肉能否增長,主要是在與你的決心、恆心和自律性,訓練計劃的好與壞只是佔了成功的20%罷了。
4.不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一進健身房就開始練二頭肌,這更像是在浪費時間。因爲大家初次接觸健身,一定要先訓練大肌肉羣(腳、背、胸),原因很簡單:
1.練腳部肌肉羣能加快整體肌肉量的提升;
2.練胸部肌肉羣能同時訓練肩部及三頭肌;
3.練背部肌肉羣能同時訓練二頭肌及斜方肌;
因此一星期至少訓練3天,即胸、背、腳各一天,而當中腳是最重要的,其次是背,最後纔是胸。
5.太着重訓練重量
循序漸進,是所有新手朋友應謹記在心的口訣,在初級階段大家應該做的是學習正確的姿勢,重量反而是其次,因爲重量太大,姿勢就難以維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心!
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