適合男人的健康運動有哪些

適合男人的健康運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解適合男人的健康運動有哪些好處。

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1、游泳

游泳對大家來說都不陌生吧！游泳的鍛鍊效果非常好，不管你想鍛鍊哪裏，都可以通過游泳來達到目的，這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。

2、籃球

很多男性都喜歡打籃球，籃球運動比較激烈，能夠幫助男性發泄情緒，這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。

3、攀巖

除了人工的岩石，攀巖對環境的要求比較高，因此，在日常生活中攀巖並不常見。這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

4、拳擊運動

拳擊運動更是力量的對比，拳擊運動能夠展現男性的力量之美。這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因爲它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。

5、自行車運動

騎自行車大家都會吧！非常簡單，但是看似簡單的這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。

6、長跑

強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。

7、現代五項運動

射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛鍊心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。

8、打壁球

這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的`柔韌度。

9、划艇

這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。

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男人健康運動務必要把握的準則

一、如何才能爭取更多運動的機會

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

1、在可行的情況將上班的部分車程改爲步行。

2、以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

3、假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步。

4、利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

5、對着電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

6、一邊聽電話，一邊來回踱步。

7、看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

8、增加吸塵或擦地的次數。

9、與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。

10、放假時多參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

健康Tips：做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

二、該如何做運動

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

1、耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。

2、伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

3、重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

爲避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：

認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;

1、做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活;

2、細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;

3、遵從教練的指導;

4、佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;

5、隨時補充足夠水份;

6、當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理;

7、劇烈運動後應做一些舒緩運動。

三、怎麼知道自己的運動量是否足夠

科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。如每天做30分鐘運動的話，便可分爲2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

四、爲何要注意運動的習慣

運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

健康警號：缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。