老年人適合哪些有氧運動

老年人適合哪些有氧運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解老年人適合哪些有氧運動好處。

老年人適合哪些有氧運動1

健步走：健步走是指達到規定的強度和時間，從而實現鍛鍊心肺功能、調節免疫功能的步行運動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅持的有氧運動，有“運動之母”之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛鍊;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

慢跑：慢跑又稱健身跑，它是採用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛鍊方法。此項運動技術特點簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國羣衆性體育活動中普遍開展的項目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，而且還可以延緩運動器官和內臟器官的衰老，保持旺盛精力與強健體力，是延年益壽、強身祛病的好方法。

太極拳：作爲中國傳統的體育項目，太極拳在長期的實踐中被證實是一種良好的健身運動，並且也是防病治病的運動處方。練習太極拳“用意不用力”，“意到身隨”，以意念引導動作，此時大腦皮層除了有關的運動

中樞及第二信號系統處於高度興奮外，皮質的大部分區域都處於廣泛的抑制狀態。這種運動中樞興奮對周圍區域的.負誘導能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊癒。

關愛老人是我們的責任，老年人做運動呢，要想做的健康就必須有科學的做法，有一個好的習慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養，每天堅持鍛鍊，久而久之就會使自己的筋骨強健，纔能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。

老年人適合哪些有氧運動2

有氧運動對中老年人好處多

堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

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國家一級健身指導員汪教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨着年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛鍊習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，並不適合很多有關節炎的朋友。

老年人怎麼做有氧運動

有氧運動並不僅限於全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這裏推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐着、躺着進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

汪教練強調，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。1.時間：持續不間斷運動的最少時間爲15—20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累爲限。不感覺累的話達不到鍛鍊效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以後照此鍛鍊即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。